Gode ​​øvelser å miste vekt med dårlige knekter

Når du har dårlige knær, kan det være vanskelig å finne vekttap øvelser som oppnår målet du vil, men ikke skade knærne. Betingelser som slitasjegikt kan vanskeliggjøre vektbærende øvelser, som kan forårsake akutt skade eller knærutskifting. Unngå effektøvelser som løp eller sport som har raske endringer i retning, og du kan fortsatt utføre vekttapøvelser med høy intensitet.

Et runde svømmebasseng ved et universitet. (Bilde: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)

Oppvarming

Oppvarming er en viktig del av enhver øvelsesrutine, kanskje enda mer, hvis du har dårlige knær. En riktig oppvarming bidrar til å løsne stive muskler og få blodet til å strømme. For å få kroppen din klar til øvelsene som ligger foran, gjør litt rask gange eller annen lett aktivitet som ikke gjør vondt i knær før du svetter. Deretter utfør noen statiske strekker for å løsne muskler og ledbånd før du begynner. Ta 10 til 15 minutter for å varme opp kroppen din grundig, eller følg en bestemt rutine som nedlagt av din fysioterapeut, hvis du har en.

svømming

Svømming tar det meste av tyngdekraften ut av ligningen og er forsiktig på alle leddene dine. Du kan utføre de fleste svømmestrømmene for å svømme runder i bassenget, tråkke vann eller bare bevege deg rundt som du vil trenge uten å trenge på knærne. Unngå stroker som forårsaker ubehag, og svøm kontinuerlig i minst 20 minutter, slik at hjertefrekvensen blir forhøyet og fettforbrenningene av treningen tar tak.

Sykling

Å sykle er en annen ikke-påvirkning øvelse som er gunstig for vekttap. Riding på sykkel bruker dine quadriceps, hamstrings, kalver og glutes for å drive deg frem uten å pounding på leddene dine. Hvis du nylig har hatt operasjon, må du kanskje vente til du sykler er komfortabel. For å få en god vekttrening, sykle deg på veien eller på veien, eller bruk en stasjonær sykkel på treningsstudioet. Hold deg borte fra bratte åser for å beskytte knærne dine; å ri på flatere overflater krever ikke så mye intensitet.

Motstandstrening

Til tross for noen folks tro på at vekt trening er for å bygge store muskler, er det også et gunstig vekttap øvelse som noen med dårlige knær kan bruke. Leg-øvelser som tunge knep, benpresser og benforlengelser vil sannsynligvis bli unngått, men du kan fortsatt få en god kaloriforbrenning med andre. Benkenpressen, skulderpressen, røvebevegelsene, biceps og triceps øvelser og magearbeid bidrar til å bygge lean muskel, noe som bidrar til å forbrenne fett. Sett opp en serie øvelser i en krets for å øke kaloriforbrenningen enda mer. Vær forsiktig med benøvelser og løft føttene dine fra gulvet hvis du snu deg mens du holder en vekt, slik at du ikke vri på kneet.