Hjertefrekvens og metabolisme

Hvis du har forsøkt å gå ned i vekt og mislyktes, har du sannsynligvis søkt etter en årsak til problemet ditt. På et tidspunkt har du kanskje vurdert problemet med stoffskiftet ditt. Metabolisme kan spille en rolle i denne vanskeligheten, hvis hjertefrekvensen ikke er forhøyet nok til å øke kroppens kaloribehov. For å endre stoffskiftet må du øke hjertefrekvensen via trening.

En økning i hjertefrekvensen kan øke stoffskiftet ditt for å fremme vekttap. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Betydning

Metabolisme er ofte skylden for manglende evne til å gå ned i vekt eller årsaken til vektøkning. Faktisk påvirker stoffskiftet mengden kalorier kroppen din bruker, men det er maten du bruker og trener deg som utfører som forårsaker vekttap. Metabolisme er definert som "fysiske og kjemiske prosesser i kroppen som konverterer eller bruker energi", ifølge National Institutes of Health. Denne energien brukes av alle celler i kroppen for alle funksjoner, inkludert hjertefrekvens, lungefunksjon og fordøyelse.

Funksjon

På et tidspunkt har du sikkert hørt noen klage om å ha en sakte metabolisme. I virkeligheten er metabolismen stadig i endring for å tilpasse seg omstendighetene kroppen din har å gjøre med. For eksempel, i sultensider, reduserer kroppen alle naturlige kroppslige prosesser for å spare energi. Under et maraton er pulsen høy, oksygenbehovet øker og stoffskiftet økes for å gi energi til disse funksjonene. Bare forhold som Cushings syndrom og hypothyroidisme kan faktisk redusere metabolisme nok til å forårsake vektøkning.

Identifikasjon

Hjertefrekvens påvirker metabolisme som følge av trening. Øvelse øker hjertefrekvensen, noe som øker kaloribehovet. Denne økningen i hjertefrekvensen forårsaker at stoffskiftet øker for å konvertere flere kalorier til energi for å holde systemene dine i orden. Mens noen form for trening er gunstig, er aerob trening som å gå, sykle og svømme mest sannsynlig å øke hjertefrekvensen nok til å øke stoffskiftet for å fremme vekttap.

betraktninger

Hjertefrekvensen kan også økes med medisiner som gir en stimulerende effekt i kroppen. Stimulerende midler, for eksempel amfetamin og overbalansestimulerende midler, øker hjertefrekvensen og blodtrykket. Resultatet av denne stimuleringen er nedsatt appetitt, noe som kan føre til vektreduksjon. Weight Watchers sier at mens disse produktene er annonsert som "fettforbrenning", forårsaker de ofte vekttap på grunn av økt hjertefrekvens og metabolismeendringer for å møte kroppens behov. Disse stimulansene har betydelige bivirkninger som søvnløshet, angst og til og med død.

anbefalinger

For å øke stoffskiftet må du spise et sunt, godt balansert kosthold. Redusere kalorier til et nivå under det kroppen din trenger, vil sakte metabolisme og utløse stoffskiftet til å lagre fett. Øk hjertefrekvensen ved å maksimere arbeidet ditt. Sikt på en "samtale tempo", sier American Heart Association. Å være i stand til å trene og snakke er en god indikasjon på at hjertefrekvensen er i målområdet for kaloriforbrenning fra metabolisme relatert kalori konvertering.