Hjertefrekvens og vekt trening

Akkurat som det gjør under en hvilken som helst type aerob aktivitet, øker hjertefrekvensen når du løfter vekter. Når det er sagt, er hjertefrekvensen ikke så god en indikator på hvor godt treningstreningen din går som den er for aerob trening. J. Andrew Doyle, Ph.D., Georgia State University Department of Kinesiology og helse sier at du bør lytte til kroppen din for å fastslå den generelle intensiteten på vekt trening trening i stedet for bare å overvåke hjerterytmen.

Hjertefrekvensen øker når du løfter vekter. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulær fordel

Mens vektopplæring ikke nødvendigvis er utviklet for å forbedre ditt hjerte-kar-system som jogging og sykling, kan det styrke hjertet ditt. Etter hvert som hjertefrekvensen øker i løpet av vektløfting, blir ditt hjerte, som er den sterkeste muskelen i kroppen din, også utøvd. En vektløfting trening vanligvis ikke vil gi den vedvarende økning i hjerterytmen på en aerob trening, men det vil føre til perioder med økt hjertefrekvens, etterfulgt av perioder med hvile mellom settene.

Mål hjertefrekvens

En enkel ligning for å beregne din maksimale hjertefrekvens, eller MHR, kan hjelpe deg med å sørge for at du ikke overdriver det når du løfter vekter. Bestemme MHR ved å trekke din alder fra 220. For eksempel, er en 30-åring er MHR 190 slag per minutt. Fordi vekttrening har effekten av å øke pulsen i sykluser som du utfører et sett, og deretter hvile, er det lite sannsynlig at du vil overskride MHR under normale omstendigheter. Hvis du overvåke pulsen under en treningsøkt, og merker du overskrider din MHR, ta kontakt med legen din for å sørge for at det ikke er noen problemer med det kardiovaskulære systemet.

Legg til aerobic fordeler

Hvis målet ditt er å løfte vekter og få en aerobic fordel samtidig, er det et alternativ tilgjengelig for deg. Kretstrening kombinerer en aerobic og anaerob trening i en. Velg omtrent 10 forskjellige løftestasjoner, og flytt fra den ene til den andre med liten hvile i mellom; Dette bidrar til å holde hjertefrekvensen på et økt nivå i løpet av treningen din. Ikke overskrid din MHR for å være sikker på at du ikke overarbeider hjertet ditt.

Hjertefrekvens kalkulator

Bruk en hjertefrekvenskalkulator for å bestemme din ideelle hjertefrekvens, i slag per minutt, når du løfter vekter. Nybegynnere bør sikte på 50 til 60 prosent av deres MHR. Bruk en puls kalkulator for å finne ut denne informasjonen, eller rett og slett multiplisere din MHR med 0,5 og 0,6 for å finne din ideelle hjertefrekvens når du løfter vekter. Når du blir sterkere og mer fysisk egnet i vektrommet, skal du oppnå en økt hjertefrekvens på 70 til 80 prosent av din MHR.