Hindu squats for vekttap

Vekttap skjer når du brenner mer kalorier enn du forbruker, og trening bør være en stor del av ligningen. Hindu squats er intense øvelser som kan hjelpe deg med å kaste vekt og de krever bare kroppens vekt.

En gruppe mennesker henger utendørs. (Bilde: dolgachov / iStock / Getty Images)

Muskelmasse

Hindu squat er en multijoint eller sammensatt øvelse. Sammensatte øvelser fungerer mer enn en muskel av gangen, noe som fører til økt rekruttering av muskelvev. Under en hinduisk knep jobber glutes, quadriceps, hamstrings, kalver, abs og skuldre samtidig. Dette er gode nyheter for vekttap fordi muskel er metabolisk aktivt vev. Jo mer muskler du får, jo flere kalorier du vil bruke når du ikke beveger deg. Hvert pund muskel du legger til kroppen din vil brenne ytterligere 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.

Høy intensitet

Intensitet er en viktig faktor når det gjelder å miste vekt. Jo mer innsats du legger fram, desto mer kalorier vil du ende opp med å brenne. Når du trener med høy intensitet, vil kroppen din brenne kalorier etter at du er ferdig. Dette representerer oksygenforbruket over hvileplanet som kroppen bruker for å returnere seg til sin pre-øvelse tilstand, ifølge Len Kravitz. I treningsverdenen kalles dette EPOC, som står for overflødig oksygenforbruk etterøvrig. Å gjøre Hindu squats med høy intensitet vil øke EPOC.

Riktig form

Hindu squat utføres fra stående stilling med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og armene dine på dine sider. I en jevn bevegelse, senk deg ned ved å bøye knærne og stopp når lårene er parallelle med bakken. Når du er på dette punktet, kan du enten la armene ligge rett ned eller flytte dem bak rumpen din. Raskt stå opp og utvide armene rett foran kroppen din. Gjenta øvelsen i rask og kontrollert bevegelse. Når du gjør disse, hold ryggen rett og blikket ditt rettet fremover.

Tidsramme

Ideen med hinduiske knekk er å gjøre en stor mengde representanter eller å trene i en viss periode. Når du først starter, mål for 20 knep på rad og trene hver annen dag. I hver etterfølgende treningsøkt legger du til to flere knep. Arbeid deg opptil 100 representanter. Hvis du gjør dine reps for tid, starter du med 60 sekunder og legg til fem sekunder med hver treningsøkt til du kan gjøre fem minutter etter hverandre.

Optimale fordeler

Når du er i stand til å gjøre 100 reps eller fem minutter på rad, gjør du trening mer enn en gang om dagen. For eksempel, utføre fem minutter med hinduiske knepene en gang hver annen time. Hvis du er oppe i 12 timer, kan du ende opp med å gjøre 30 minutters trening på slutten av dagen. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters trening for å opprettholde helse og redusere risikoen for kroniske sykdommer.