Hip Abduction Øvelser
Høftavførerne befinner seg på ytre delen av hoftene og de løfter bena vekk fra midtlinjen. Abductors, i forbindelse med glutes, støtter bekkenet. Hvis de er svake, kan en eller begge sider av bekkenet slippe når du går eller kjører, påvirker skjemaet ditt og muligens forårsaker nedre rygg eller hoftepine. Styr hofteledere ved å gjøre motstandsøvelser to eller tre ganger i uken.
En gruppe mennesker trener i et studio med motstandsbånd. (Bilde: omgimages / iStock / Getty Images)Ta det til gulvet
Sideheiser styrker bortførerne. Ligg på høyre side, løft på høyre albue og plasser den under høyre skulder. Sett venstre arm på venstre side. Stakk skuldre, hofter, knær og føtter. Pek tærne fremover. Løft venstre ben av gulvet, så høyt som mulig. Senk beinet, stopp før føttene berører. Fullfør 12 til 15 repetisjoner. Rull på venstre side og gjør 12 til 15 reps med høyre ben.
Bruk et bånd
Banded walking tones bortførerne. Du vil trenge en liten motstandsbåndsløyfe for denne øvelsen. Trinn i løkken og posisjon føttene dine seks inches fra hverandre. Løft løkken rundt midten av kalvene dine. Pek begge føttene fremover, stå opp rett og bøy knærne litt. Trinn høyre fot seks inches til høyre, følg deretter seks inches med venstre. Ta 15 trinn, og reverser deretter retningen. Øk gapet mellom føttene for å gjøre treningen vanskeligere.
