Hvor fort er muskel tapt når det ikke trener?

I det øyeblikket du slutter å trene, slutter kroppen å bygge muskler. Hvor raskt muskelstyrken og den generelle treningsnedgangen er avhengig av en rekke faktorer. En ting er sikkert: Du mister musklene på kortere tid enn det tok for å bygge dem. Selv om du ikke kan opprettholde din vanlige trening, er det måter å bidra til å stoppe prosessen.

Nærbilde av en kvinne som løfter vekter. (Bilde: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Prosess

Detraining er det tekniske begrepet for muskel tap etter en stopp i trening. Kroppen din, som ble brukt til vanlige treningsøktene som bidro til å bygge opp muskler, blir plutselig forlatt uten dem. Under vanlig trening økte kroppen sin produksjon av enzymer som bidrar til å bygge muskler og holde dem sterke. Når du slutter å trene, produserer kroppen din ikke lenger de ekstra muskelbevarende enzymer, og musklene dine reagerer med atrofi.

faktorer

Ditt generelle treningsnivå og hvor lenge du har jobbet, er to viktige faktorer som avgjør hvor raskt og sterkt musklene dine vil atrofi under detraining. Musklene dine vil ta lengre tid for atrofi hvis du er i god form og har trent i lengre tid, for eksempel ett år eller mer. Du vil også beholde et høyere treningsnivå under detraining enn du ville hvis du er ny til å trene. Hvis du bare har jobbet for en måned eller to, sier Columbia University, musklene dine vil atrofi mye raskere og treningsnivået kan falle så lite som det var før du begynte.

Tidsramme

I det mest drastiske scenariet kan du miste opptil 80 prosent av treningsnivået ditt i så få som to uker hvis du er ny til å trene. Hvis du er utrolig passform og har trent i årevis, vil du henge på treningsnivået i omtrent tre måneder, sier ACE Fitness. Hvis du begynner å omskole etter løv, vil musklene dine huske hvor du sluttet og bygge opp raskere enn hvis du nettopp startet et nytt program. Detraining perioden styrker faktisk muskelfibre, noe som betyr at omskolingen din kan føre til et høyere treningsnivå som du kanskje har kunnet oppnå hvis du ikke hadde tatt en pause, forteller Columbia University.

Hva du kan gjøre

Bare fordi du må stoppe treningen betyr det ikke at du må slutte å være aktiv. Selv om du ikke kan følge det samme treningsregimet som kroppen din er vant til, kan du likevel forsinke eller til og med stoppe avregningsprosessen hvis du går med i andre aktiviteter, sier ACE Fitness. Hvis du gjenoppretter fra en skade som forhindrer trening, kan du likevel være i stand til å trene i et basseng, for eksempel. Hvis du ikke lenger kan løpe, kan det være å gå i gang med å holde treningsnivået høyere enn inaktivitet.