Hvor fort skal hjerteslaget være når du trener?

Enten du trener med det formål å brenne fett eller få muskler, er det umulig å overse fordelene med trening på hjertet. Når du styrker hjertet ditt ved å trene, forbedrer du helsen til dette organet og begrenser risikoen for hjertesykdom. Maksimer treningen din betyr at du øker hjertefrekvensen i en bestemt sone, men ikke overstiger den.

En kvinne krøller en hantel og har på seg en treningsskjerm. (Bilde: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)

Økt intensitet er lik økt hjertefrekvens

En av de første tingene du vil legge merke til ved å starte en kardiovaskulær trening, som å løpe, svømme eller hoppe, er en økning i hjertefrekvensen. Hjertet ditt må slå raskere under trening, slik at det kan gi kroppen din oksygen for å opprettholde aktiviteten. Den økte frekvensen styrker hjertet selv, men du må passe på å unngå å øke hjertefrekvensen til et usunt nivå. For å gjøre dette må du forstå din maksimale hjertefrekvens og målpuls.

Start med din maksimale hjertefrekvens

Før du forsøker å holde hjertefrekvensen innenfor målområdet mens du trener, må du beregne det aktuelle området. For å gjøre det må du først bestemme din maksimale hjertefrekvens, som varierer i henhold til alderen din. Du kan finne din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra nummer 220. Hvis du er 45 år, bør du for eksempel ikke øke hjertefrekvensen til mer enn 175 slag per minutt mens du trener.

Kommer i sonen

Når du har beregnet maksimal hjertefrekvens for alderen din, kan du fortsette å finne ut din målte hjertefrekvenssone. I henhold til Cleveland Clinic er din målpuls sone mellom 60 og 85 prosent av maksimumsraten din. Derfor, hvis du er 45 år og har en hjertefrekvens på 175 slag per minutt, bør hjertet ditt slå mellom 105 og 149 slag per minutt mens du trener.

Forbered deg på en oppgang eller fall

En rekke faktorer kan føre til økning eller fall i hjertefrekvensen under trening. Å kjenne disse faktorene gjør det mulig å justere treningsintensiteten for å forbli i målssonen. Varmt vær kan forårsake en spike i din hjertefrekvens, som kan fedme og skjoldbrusk medisinering. Betablokkere, i mellomtiden, kan føre til en reduksjon i hjertefrekvensen. Visse kroppsposisjoner og spesielt en rask forandring i kroppens stilling kan resultere i en midlertidig endring i hjertefrekvensen.