Hvor fort skal jeg kjøre en stasjonær sykkel?

Det er ingen tvil om at bruk av en stasjonær sykkel kan hjelpe deg med å komme i form, miste vekt og til og med bygge muskler. Når det gjelder hastigheten som du skal ri på, skjønner det imidlertid alt av ditt treningsnivå og hvor hardt du er villig til å jobbe. Med andre ord, ikke sammenlign hastigheter med andre mennesker som kan bruke samme merkevare på sykkel; Dette er din fitness reise, og den eneste personen du trenger å konkurrere mot er deg selv.

Mann smiler mens du kjører en stasjonær sykkel på et treningsstudio. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Et alternativ til fart

Når du trener, vil du sørge for at du trener med en intensitet som vil gi resultater. I stedet for å fokusere på din fart, prøv å bruke det som kalles "talk test", spurt av forskere fra American Council on Exercise som en enkel, men svært effektiv måte å bestemme hvor hardt du trener. Siden det er skreddersydd for ditt individuelle treningsnivå, er det mer effektivt enn å benytte en viss fart som du bør sykle. Det kan også være mer å fortelle enn å overvåke hjertefrekvensen med sykkelpulsens hjertefrekvensmåler, siden "mål" varierer på stasjonære sykkel datamaskiner er basert på gjennomsnitt som kanskje eller ikke er nøyaktig for deg.

Hvordan gjøre det

Det er enkelt: Hvis hjertet ditt slår raskere, fungerer lungene dine hardere, og du kan snakke komfortabelt - men kan ikke synge - du sannsynligvis trener på et nivå som er ideelt for å forbedre kardiovaskulær helse og miste vekt. Når du kommer til det punktet hvor snakk blir enda vanskeligere, og du ikke kan si mer enn noen få ord, har du nådd et annet nivå av treningsintensitet. Det nivået kommer til å forbrenne flere kalorier og forbedre ytelsen, men det er vanskeligere å opprettholde i lang tid. Hvis du pedalerer den sykkelen så fort at du ikke kan snakke mer enn et enkelt ord, vil du sannsynligvis ikke kunne opprettholde den i mer enn noen få minutter. Som en generell regel, sikte på "lett å snakke" -sonen for lengre treningsøkter, den "vanskeligere å snakke" -sonen for kortere, raskere økter på 20 minutter eller mindre, og den "veldig vanskelig å snakke" -sonen er bare veldig sparsomt.