Hvor mange kalorier blir brent i løpet av 30 minutter med vektløfting?

Vektløfting kan inkludere enhver aktivitet som innebærer å gjøre bevegelse med kroppen din mot noen form for vekt. Dens primære formål er vanligvis å utvikle styrke og kraft, selv om vektløfting også forbrenner kalorier. Standardformler kan beregne kaloriutgiftene dine for alle typer trening, inkludert vektløfting.

Vektløfting bygger muskler, men forbrenner også kalorier med lav hastighet. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Puls

Vektløfting øker hjertefrekvensen. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Den viktigste indikatoren for din kaloriutgift under vektløfting er din hjertefrekvens. Hjertefrekvensen har det nærmeste forholdet til utgifter for kaloriutgifter når hjertefrekvensen ligger innenfor området 90-150 slag per minutt. Du bør derfor holde hjertefrekvensen over minimum 90 slag per minutt under vektløfting.

Fremgangsmåte

Overvåk hjertefrekvensen med en skjerm. (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Sett hjerteovervåkeren på og utfør en type oppvarmingsøvelse for å heve hjertefrekvensen over 90 slag per minutt. Start opptakeren på hjerteovervåkeren og start vektløftingen. Hvil så lite som mulig mellom sett for å holde hjertefrekvensen forhøyet. Stopp opptakeren når du fullfører 30 minutter med vektløfting.

faktorer

Mål hjertefrekvensen for å avgjøre hvor mange kalorier du brenner. (Bilde: Peshkova / iStock / Getty Images)

Innspillingsfunksjonen på hjerteskjermen gir din gjennomsnittlige hjertefrekvens i løpet av 30-minutters vektløfting. Ditt kjønn vil bestemme den spesifikke kaloriforbruksformelen som skal brukes.

formler

Jo vanskeligere du jobber, desto flere kalorier vil du brenne. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Formler tilgjengelig fra Journal of Sports Sciences gir kaloriutgifter beregninger for begge kjønn. Menn bruker ligningen Kalorier = [(0,6309 x gjennomsnittlig hjertefrekvens) - (0,09036 x vekt) + (0,2017 x alder) - 55.0969] x tid / 4.184.

Kvinner bruker ligningen Calories = [(0.4472 x gjennomsnittlig hjertefrekvens) - (0,05741 x vekt) + (0,074 x alder) - 20.4022] x tid / 4.184.

estimater

Aerobic typer trening vil brenne flere kalorier. (Bilde: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Harvard Medical Schools nettsted gir estimater for kaloriutgifter for vektopplæring. En 30-minutters treningsøkt brenner ca. 90 kalorier hvis du veier 125 pounds. Hvis du veier 155 pounds, vil den samme treningsøkten resultere i 112 kalorier forbrent. Aerobic øvelser brenne kalorier til en spesielt raskere hastighet enn vektløfting.