Hvor ofte kan jeg gjøre Bikram Yoga?

Ifølge Bikram Choudhury, grunnlegger av Bikram-stilen på yoga, bør du gjøre Bikram yoga en eller to ganger om dagen hver dag i minst 100 dager for å se forbedring. Selv om det kan være sant, kan utførelsen av de 26 stillingene over 90 minutter i større enn 100 grader varme utgjøre helsemessige utfordringer for de som ikke er vant til intensiteten av denne yoga-øvelsen. Rådfør deg med en lege før du starter Bikram yoga.

Du kan gjøre Bikram yoga så ofte du vil, med forholdsregler. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

fordeler

Bikram yoga er også kjent som hot yoga på grunn av nødvendigheten av å utføre de 26 forskjellige yogaposene utviklet av Choudhury i et studio oppvarmet til over 100 grader. Fordelene ved å øve yoga i varmen inkluderer økt mykning og mobilitet i muskler og ledd, sammen med økt oksygenforsyning og naturlig spyling av toksinene bygget opp over tid i kroppen.

betraktninger

Mens noen i det medisinske feltet kan være enige om at øve fleksibilitet og øke fleksibiliteten, og muligens hjelpe visse plager, har ideen om å avgifte kroppen med varm yoga ikke blitt vitenskapelig studert eller bevist. Mens varm yoga enkelt praktiseres av de som har god helse, bør barn eller de som er over 60 år være fri for varm yoga på grunn av økt risiko for varmeslag.

advarsler

Romtemperaturen på en typisk Bikram yoga-klasse er 105 grader. Noen av problemene knyttet til trening i intens varme kan inkludere varmekramper og varmeutmattelse. Symptomer på varmeutmattelse kan inneholde en høy hjertefrekvens som forblir forhøyet, selv etter trening, svimmelhet, hodepine, kvalme, oppkast, kramper, tretthet og svakhet. Hvis du opplever noen av disse symptomene i yoga-klassen, må du slutte å trene, komme ut av varmen, drikke mye væske og hvile. Hvis symptomene fortsetter, kontakt legehjelp.

forholdsregler

Det er forholdsregler du kan ta for å unngå å bli syk eller opprettholde skade på grunn av å trene i varmen til en Bikram yoga-klasse. Ta mye vann med deg i klassen og drikk ofte for å unngå dehydrering. Klær bør være lette. Jo mer blott hud, jo bedre, ettersom du frigjør varme lettere med mindre klær. Du kan også endre dine stillinger i løpet av klassen, om nødvendig, spesielt hvis du er ny på Bikram stil yoga eller ikke har trent lenge.