Hvor raskt får CrossFit deg i form?

CrossFit er et styrke- og kondisjoneringsprogram som brukes av militære, politibetjente, idrettsutøvere og rekreasjonsutøvere. Utformingen av treningsprogrammet tiltrekker seg en rekke tilhengere, sammen med ytelse, helse og velvære fordeler som oppstår som et resultat. CrossFit gir noen fordeler raskt, men tar sikte på å holde deg i form og sunn over livet ditt.

CrossFit roing trening bygger styrke og utholdenhet. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Fysisk ferdigheter

CrossFit treningsprogrammet og individuelle øvelser er valgt og designet for et bestemt formål - for å maksimere treningen ved å bygge de 10 generelle fysiske ferdighetene. Disse ferdighetene inkluderer kardiorespiratorisk utholdenhet, utholdenhet, styrke, fart, smidighet, kraft, fleksibilitet, balanse, nøyaktighet og koordinering. For eksempel bruker CrossFit løping og roing for å bygge kardiorespiratorisk utholdenhet og utholdenhet sammen med vektløftingsøvelser som knebøy og dødløfter for å bygge styrke. Det er mulig for en nybegynner som følger programmet for å se fordeler og mer muskeldefinisjon på så lite som to til tre uker.

Langtidsfordeler

Selv om enkelte personer kan oppleve betydelige endringer i treningsnivået i løpet av noen uker etter at CrossFit startet, er CrossFit-programmet designet for å bygge en levetid på helse og velvære. Forbedring av alle 10 fysiske ferdigheter til deres maksimale evne kan ikke realistisk fullføres i en periode på flere uker eller til og med flere måneder. I stedet tar det engasjement og engasjement på lang sikt som spenner over hele livet. Denne levetidstilnærmingen til å komme i form dreier seg om kontinuitet i sykdom og velvære. CrossFit-programmet blander ulike elementer som kosthold og mosjon for å optimalisere velvære mens du unngår sykdom.

skalerbarhet

Uansett hvilket trenings- eller ferdighetsnivå du har, kan du fullføre CrossFit treningene. Dette oppnås ved å designe individuelle treningsøkter for universell skalerbarhet. For å skala opp treningene, blir belastningen og intensiteten justert, ikke det overordnede programmet. For eksempel vil en eliteutøver bruke tyngre belastninger med høyere intensitet enn noen som ønsker å gå ned i vekt. Som et resultat forbedrer treningsnivået ditt hele tiden ettersom kroppen din tilpasser seg treningsøkten.

progresjon

Hver trening i CrossFit-programmet er målbart og repeterbart. Vanlige teknikker for å måle treningsøktene inkluderer tid, vekt, runder, avstand eller repetisjoner. CrossFit bruker en rekke navngitte treningsøkter som kalles "jenter" og "helter" som referanse-treningsøktene for å spore og overvåke suksess og ytelse. Du kan utføre en bestemt treningsøkt eller trening i begynnelsen av måneden for å oppnå baselineinformasjon og deretter utføre det igjen om seks uker for å se fremdriften din. For eksempel utføres "Angie" treningen så raskt som mulig med 100 pullups, 100 pushups, 100 situps og 100 squats.