Hvor raskt kan du øke folsyre nivåene dine?

Hvis du lider av anemi, er gravid eller planlegger en graviditet, er næringsstoffet folsyre spesielt viktig for helsen din. Folinsyre, også kalt folat og vitamin B-9, er avgjørende for røde blodlegemer og normal fostervekst. Kroppen din trenger folsyre hver dag for å fylle opp kroppsforretninger. Hvis nivåene dine er lave, må du kanskje forbedre dietten med næringsrik mat eller vitamintilskudd. Følg sikkerhetsretningslinjene for å øke diettinntaket B-9 uten å påvirke andre vitaminnivåer.

Tørket sorte øyne på et trebord. (Bilde: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Trenger å øke folsyre

Kostholdig folsyre er nødvendig for å forebygge eller behandle anemi og forhindre fødselsskader, som utvikler seg i de første ukene av svangerskapet. En lege diagnose vil bekrefte en potensiell folsyre mangel eller styrke behovet for daglig vitamin B-9 inntak hvis du er en kvinne i barnealderen. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er en måned på 400 mcg folsyre per dag en sikker hastighet for å overvinne en vitaminmangel. Du kan kanskje ikke få så mye vitamininnhold fra maten du spiser. Din helsepersonell kan bestille en annen daglig dose og bør overvåke eventuelle kosttilskudd du tar.

Fra mat

Hver matvaregruppe tilbyr elementer med moderate til høye mengder naturlig folat eller tilsvarende, syntetisk folsyre. Sammenlign innholdet som er oppført på pakkeetiketter. Å spise frokostblandinger hver dag kan være den raskeste måten å øke vitaminivået fra matvarer. Berikte kornprodukter som frokostblanding og pasta med 100 prosent daglige verdier av folsyre per foreslått servering, eller 400 mcg, har mest ut av alle matkilder. Linser, sorte øyne og pinto bønner har naturlig høye folsyreverdier så store som 90 prosent per 1 kopp. Oksekjøtt, kokt spinat og appelsinjuice bidrar alle til mer enn 20 prosent daglig verdi av folsyre per porsjon, og romaine salat, bringebær, yoghurt og egg tilbyr moderat innhold under det.

Fra kosttilskudd

La legen din anbefale folinsyre vitamintilskudd i riktig dose, om nødvendig. Du kan bli oppfordret til å ta vitamin B-9 som frittstående pille eller del av et multivitamin- eller prenatal vitaminkompleks. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements anser et tillegg trygt å ta i tillegg til mat, men advarer forbrukerne om ikke å ta mer enn 1000 mcg supplerende folsyre per dag for å bevare sunne vitamin B-12 nivåer.

Advarsel

I tillegg påvirker legers diagnose av potensielle vitamin B-12 mangler, har store inntak av folsyre blitt assosiert med kardiovaskulær risiko hos hjertepasienter og visse kreftrisiko i befolkningen generelt. Folsyre kosttilskudd kan også samhandle med visse medisiner for anfall.