Hvordan bygge større kalvemuskler for kvinner
Kvinner kan bygge store kalvemuskler ved hjelp av frie vekter og vektmaskiner. Kalven din inneholder din gastrocnemius, den øvre hesteskoformede muskelen og din soleus, den nedre, lengre muskelen. Tren kalvmuskulaturen en dag i uka mot slutten av benbeinet ditt. Bruk tunge nok vekter, slik at du kun kan gjøre seks til 12 repetisjoner per sett. Fullfør fire til seks sett med fire forskjellige kalveøvelser per treningsøkt.
En kvinne strekker hennes beinmuskler. (Bilde: kaspiic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Oppvek en leggkalve ved å plassere en 25 pund vektplate på gulvet nær en fast gjenstand. Hold en tung dumbbell i din høyre hånd og legg basen av tærne på din høyre fot på kanten av vektplaten. Behandle kalvene dine for å øke kroppen din så høyt som mulig, og hold sammentrekningen i tre sekunder. Senk hælen ned igjen litt under overflaten av platen og gjenta for ett sett. Bytt hender og føtter for å jobbe på venstre kalv.
Steg 2
Utfør sittende dobbelkalvehøyd på kalvenløftemaskinen. Legg maskinen med vektplater. Skyv inn i maskinen med lårene under pads og bunnen av tærne på kanten av løfteplattformen. Pek tærne utover på en diagonal. Løft vekten av sikkerhetsfangeren. Kontrakt kalvene dine for å heve vekter og hold sammentrekningen i tre sekunder. Senk dine hæler og gjenta.
Trinn 3
Gjør kalvpresser på en benpressmaskin. Legg maskinen med vektplater. Plasser overkroppen, bagasjerommet og lommene som å gjøre benpresser. Legg bunnen av tærne på kanten av presseplattformen, pek tærne innover. Legg sikkerhetsfangeren på plass for å hindre at vekten faller på kroppen din. Kontrakt kalvene dine som om du vil peke på tærne, hold sammentrekningen i tre sekunder og gjenta.
Trinn 4
Komplett barbell kalvpresser i et knebøy for å fullføre treningsøkten. Plasser to 25 pund vektplater tett sammen under spissen. Sett barbell litt over knærne og legg vektplater til baren. Stå på vektplaten med bunnen av tærne på kanten av platene. Ta tak i barbell og løft den av støttepinnene. Lene seg inn i knebøylen slik at skinneskinnet glir opp og ned på racket mens du løfter og senker kroppen din på tåetårene.
Trinn 5
Drikk et protein og karbohydrat rist umiddelbart etter trening for å bygge kalvemuskulaturen. Bland en kopp iskall skummelk, vann, to skudd med myseproteinpulver og frukt i en bærbar blender.
Ting du trenger
Skummet melk
Proteinpulver
Frukt
Blender
Tips
Strekk kalvene dine på slutten av hver treningsøkt for å opprettholde bevegelsesområdet ved anklene dine. Dette reduserer risikoen for skade.
