Hvordan bygge muskelminnet

Konseptet med muskelminnet, eller gjentatte bevegelser mange ganger til musklene dine kan utføre det automatisk, er en myte. Musklene dine har ikke hjerner, og kan derfor ikke huske noe. Faktisk kan slå eller kaste en ball om og om igjen tretthet i sentralnervesystemet, noe som fører til at du utfører slitne, sent, feil gynger eller kaster, og skader motorens ferdigheter. Ferdigheter blir "riflet" i hjernen gjennom dannelsen av motorminne. Bruk en tre-trinns prosess for å lære, beholde og huske motoriske ferdigheter.

Øv på en gambar måte for å utvikle repeterbare sportsferdigheter. (Bilde: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Øv en ny ferdighet i et blokkert miljø. Utfør samme sving eller kaster på samme måte til du kan gjenta det med suksess. Beregn hvor mange forsøk det tok før du var i stand til å gjenta den nye ferdigheten, og øve den så halv så mange ganger for å påvirke overlearning. For eksempel, hvis det tok deg 30 gynger for å rette ut din golfstasjon, slo du 15 flere baller med denne nye teknikken før du går videre til neste fase av øvelsen.

Steg 2

Arbeid på den nye ferdigheten i et variabelt miljø. Bruk samme ferdighet, men i litt forskjellige, gamelike situasjoner. Hvis du for eksempel praktiserte backhand i et blokkert miljø, mottok ballen på samme sted med samme hastighet hver gang, og begynte å ta på seg det mens du utførte 50 prosent overlearning, begynner du å praktisere backhand mens du mottar kortere, bredere og dypere baller. Hvis du opprinnelig praktiserte en ny golf swing teknikk med samme klubb fra samme løgn, trene den nye teknikken fra en lignende klubb til en lignende klubb - for eksempel forskjellige skoger - hver fem eller seks svinger. Flytt til neste treningsfase etter at du kan gjenta din nye ferdighet i et variabelt miljø.

Trinn 3

Perfekt den nye ferdigheten i et tilfeldig miljø. Øv din sving eller kaste i et gammelt miljø. Du treffer ikke 100 stasjoner, kaster 100 kurveboller eller treffer 100 backhands på rad under en runde, kamp eller kamp. Hit en kjøretur av en tee med din nye teknikk, og flytt deretter til å treffe et langt jern av gresset som du ville under en runde golf. Flytt til kortere klubber, fullføre med pitching, chipping og putting for å simulere å spille et hull. Spill flere flere simulerte hull på kjøreområdet, ved hjelp av den nye ferdigheten hver gang du kjører. Hit en backhand nedover linjen, deretter en forehand, en kort forhånd og en backhand cross-court mens du kjører, og slutter med en volley på nettet. Flytt tilbake til variablen i praksis hvis din sving eller kaste brytes ned i tilfeldig praksis.