Hvordan støte en volleyball uten smerte

Å spille volleyball er en utmerket måte å oppfylle daglige treningsbehov på, men hvis du fullfører et spill med rødt, ømmer opp og ned i armene, er det mulig at du bruker feil bumpingteknikk. Når det er gjort riktig, bør bumping ikke skade armene dine siden riktig form skaper kontakt mellom ballen og tommelens underdel. Øv riktig teknikk i volleyball praksis og på egen hånd å delta i volleyball uten overflødig smerte.

En mann er ved å støte på en volleyball. (Bilde: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Trinn 1

Plasser deg selv under ballen. Unngå å strekke armene ut for å møte ballen, da det skaper unødvendig kontakt mellom ballen og ømmen og følsom innsiden av underarmene.

Steg 2

Skru med bena litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Når du kontakter, blir kraften påført med bena, slik at bøyning av beina gir deg riktig strømstilling. Å bruke armene til å bruke kraft, fører til rødhet og ømhet.

Trinn 3

Hold armene foran kroppen din og klem din dominerende hånd over din ikke-dominerende knyttneve. Plasser tommelen side ved side og strekk armene foran deg. Opprettholde en svak bøyning i albuene for å pute på støt eller risiko albue smerter senere.

Trinn 4

Ta kontakt med ballen på undersiden av tommelen, i stedet for underarmen. I stedet for å smekke ballen og bruke oppadgående kraft fra armene dine, trykk ned i beina og rette kroppen din slik at kraften påføres gjennom bena og nedre rygg. Du har mer kraft bak bumpen, og det vil beskytte armene dine mot å slå på ballen.

Trinn 5

Øv deg bumping på daglig basis for å forbedre teknikken din, husk at mens armene dine er det eneste tilfellet for å ta kontakt med ballen, er de ikke den eneste kroppsdelen som deltar i bumpen. Ved å bruke hele kroppen til å lede ballen riktig, beskytter armene dine og gjør bumping mindre smertefull.

Tips

Inntil du har perfeksjonert støtteknikken, bruk langermet skjorte eller beskyttelsesarm ermer for å bidra til å pute ballens påvirkning på armene dine.

Advarsel

Hvis ømhet og smerte forverres og ikke reagerer på hvile, kontakt din helsepersonell.