Hvordan å beregne kalorier brent

Når det gjelder brennende kalorier, er aktivitetene dine ubegrensede. Men med så mange forskjellige aktiviteter å velge mellom, gjør det vanskelig å bruke en enkelt kaloriformel. Løsningen er å stole på Metabolisk ekvivalent av oppgavens verdi. Hver aktivitet har sin egen MET-verdi som reflekterer hvor mye oksygen kroppen din bruker til å gjøre ctivity. Skriv inn MET-verdien i kaloriforbindelsen din for å få kaloriforbrenningen til en bestemt aktivitet.

Vandring har en MET-verdi på 3,8. (Bilde: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Konverter vekten i kilo til kilo ved å dividere med 2,2. For eksempel, hvis du veier 176 pounds så veier du 80 kilo.

Steg 2

Se opp MET-verdien av aktiviteten du utførte. Disse tallene er tilgjengelige fra nettsidene til National Cancer Institute og Institute of Lifestyle Medicine, samt i Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som er tilgjengelig på nettstedet til University of South Carolina Arnold School of Public Health. For eksempel har generell sykling en MET-verdi på 8,0.

Trinn 3

Multipliser metoden med vekten din i kilo. Hvis du veier 80 kilo og utfører en aktivitet som sykling med en MET-verdi på 8,0, vil dette for eksempel gi deg 640 som et produkt.

Trinn 4

Multipliser produktet ved det tidspunktet du utførte aktiviteten i timer for å få antallet kalorier du brente. Hvis du for eksempel syklet i 30 minutter, vil du multiplisere 640 med 0,5 for å få 320 kalorier.