Slik kobler du treningsbånd til en dør

Motstandstrening kan gjøres for å bidra til å bygge muskler, gå ned i vekt og øke stoffskiftet. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst 150 minutters fysisk aktivitet i hver uke, inkludert muskelforsterkende øvelser og aerob aktivitet. En måte å møte dette målet mens styrketrening er med bruk av treningsbånd. Velg treningsbånd basert på komfort, brukervennlighet, spenningsnivå og tilbehør, for eksempel dørvedlegg som gjør at du kan variere treningen din enda mer. Du må ordne sikker båndet til døren for en trygg og effektiv trening.

Et grønt treningsbånd sitter rullet opp på en hvit teller. (Bilde: Scvos / iStock / Getty Images)

Ankervedlegg

Trinn 1

Velg en solid dør som låser for å feste bandet. Kontroller døren for å sikre at den lukkes sikkert.

Steg 2

Åpne døren og tråkk slingens anker gjennom åpningen mellom hengslene.

Trinn 3

Gå rundt til den andre siden av døren og trekk sløyfen til kassetten er stramt.

Trinn 4

Lukk døren og lås den fra din side. Åpne løkken og fest treningsbåndet til ankeret.

Dørhåndtak Vedlegg

Trinn 1

Koble treningsbåndene til et solid dørhåndtak.

Steg 2

Dobbelg opp treningsbåndet ditt og sett det rundt dørknappen med like lange bånd på hver side.

Trinn 3

Ta de løse ender av båndet gjennom den tilkoblede enden og trekk de løse ender helt gjennom for å gjøre båndene stramme rundt dørknappen.

Trinn 4

Lås døren fra vedleggssiden før du starter øvelsene. Dette forhindrer noen fra å åpne døren.

Advarsel

Fest kun treningsbåndene dine til robuste dører og dørhåndtak for å unngå skade.

Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram.