Slik bruker du kokosnøttolje daglig

Fra mykgjørende hud til kondisjonerende hår blir kokosnøttolje verdsatt som en aktuell hjelpemiddel - men fordelene med denne gamle oljen er mer enn huden dyp. Ifølge Coconut-Connections, konsumerer 2 til 4 ss. av kokosnøttolje per dag kan tilby et spekter av helsemessige fordeler, inkludert raskere metabolisme, forbedret skjoldbruskfunksjon og større immunitet mot sykdom. Slike fordeler gjør kokosolje en tiltalende fettkilde for de som søker vekttap og generelt god helse. Med litt planlegging og kreativitet kan du integrere denne oljen i din egen meny og konsumere den på daglig basis.

En høy krukke med kokosnøttolje. (Bilde: serezniy / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Erstatt kokosnøttolje for smør eller margarin - spesielt når du baker eller søker en rik topp på brød. Som nettstedet for tropiske tradisjoner forklarer kokosolje ved temperaturer under 76 grader F, noe som gjør det til en effektiv erstatning for andre halvfaste fettstoffer.

Steg 2

Legg 1 til 2 ss. av kokosolje til smoothies laget med frukt, yoghurt eller andre ingredienser du liker. Dette vil gi en rik, tykk konsistens til blandede drikker mens du hjelper deg med å nå ditt daglige mål for kokosoljeforbruk.

Trinn 3

Bruk kokosolje som primærolje for høytemperaturlaging, for eksempel steking. Fordi kokosolje består hovedsakelig av mettet fett, er det motstandsdyktig mot oksidasjon og stabil i høyvarmemiljøer, ifølge Coconut Oil Central. I motsetning til umettede oljer produserer kokosnøttolje ikke helseskadelige frie radikaler når de utsettes for varme temperaturer og kan sikkert oppvarmes flere ganger.

Trinn 4

Spis kokosnøttolje direkte fra en skje, spesielt hvis du har valgt å bruke ekstra jomfru kokosnøttolje. Fordi denne oljen er naturlig aromatisk og smakfull, kan du nyte å spise den av seg selv - spesielt hvis du liker smaken av kokos generelt. Forbruker 1 til 2 ss. av olje rett fra krukken som en matbit kan øke din energi og drepe sulten din til neste måltid.

Trinn 5

Bruk kokosnøttoljekapsler. Hvis du finner smaken eller tekstur av kokosnøttolje unappealing eller bare ikke har tid til å integrere den i måltider, er svelgingskapsler en praktisk måte å høste de interne fordelene med dette produktet på..

Tips

For å unngå fordøyelsessykdom, bruk mindre doser kokosnøttolje hele dagen i stedet for å innta din daglige kvote på en gang.

Hvis en stor dose kokosnøttolje hver dag gir ubehagelige symptomer - som kvalme, opprørt mage eller løs tarmbevegelse - begynn med en liten mengde olje og øk den dosen gradvis ettersom kroppen din justerer.

Selv om ernæring ikke varierer vesentlig mellom raffinerte og ikke-raffinerte kokosnøttoljer, har varianter merket "ekstra jomfru" en sterk smak og aroma og kan være mer velsmakende enn smakløse, deodoriserte oljer.

Advarsel

Hvis du har høyt kolesterol eller hjertesykdom, kontakt lege før du legger kokosolje til dietten. Oljens høye mettede fettinnhold kan gjøre det uklokt å konsumere i høye doser.

Unngå kokosnøttolje hvis du har en historie med allergiske reaksjoner på kokosnøttprodukter.

Fordi kokosolje har et relativt høyt smeltepunkt, kan det ikke være effektivt som salatdressing.