Hvordan gjøre en backhandspring når du er redd

Under en back handspring hopper du bakover for å lande på hendene og sparke føttene over hodet ditt. Det er for det meste sett i gymnastikk, men andre idrettsutøvere som kampsportere gjør det også. En stor del av å utføre tilbake handsprings er å overvinne frykten for å gå over enden. Dette kan løses gjennom flere treningsmetoder designet for å styrke din selvtillit.

I begynnelsen kan du lene seg til siden mens du utfører en handspring. (Bilde: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Riktig form

Den eneste viktigste måten å komme over frykten for å gjøre en handspring bakover, er å lære riktig form. Mange flips rotfestet i gymnastikk har formvariasjoner, men baksporene har forblitt konsistente. Legg føttene sammen og løft hendene dine opp over hodet ditt. Lene deg tilbake, som om du skulle sitte i en usynlig stol. Deretter hopper du bakover i hendene, holder dem nær sidene av hodet ditt. Hold bena sammen og spark dem over hodet til du kommer tilbake på føttene.

Trampolinspor

Oppdrift av et trampolinspor gjør at du kan simulere form av en bakspor uten å måtte bruke nesten like mye innsats. Du kan finne en på nesten enhver gymnastikkskole og til og med på noen rekreasjonsfasiliteter. For avanserte gymnaster, ved hjelp av et trampolinspor kan du lage komplekse sekvenser som krever total engasjement og konsentrasjon. For nybegynneren er det en måte å få en ekstra sprangforhøyelse når man lærer å vende enden over enden.

Leaning Back Handspring

Hvis du fortsatt er bekymret for bevegelsen, så prøv å lene seg til siden først. I stedet for å hoppe direkte over hodet ditt, snu kroppen mot din dominerende side mens du forlater bakken. Du kan også prøve denne teknikken på en åsside. Å gå nedoverbakke og hoppe til siden negerer nesten enhver fare enn det som kan komme deg. Når du finner ut at du kan hoppe tilbake til bare en hånd, så slå til den andre siden. Nå, prøv å gjøre baksiden av handspring lener fra din mindre dominerende side, alt etter å sikte seg å bevege seg nærmere senteret.

Kom over det

Du kan fortsatt gjøre en handspring igjen, selv om du er litt redd. Prøv å forenkle oppgaven ved å bare "komme over den". Bokstavelig talt, bare hopp høyt og buk hodet bakover. Deretter pisk bena over hodet ditt. Når kroppen kommer rundt, legg hendene dine ned for å bøye høsten. Dette vil se ganske sløvt ut i begynnelsen, men det vil eliminere din frykt for å gjøre en back handspring. Du kan også prøve dette fra en litt hevet plattform, noe som gir deg ekstra tid til å fullføre rotasjonen.