Hvordan lage en dumbbell Side Squat

Sammen med å styrke underkroppen for sport og generell trening, hjelper knep deg med å bevege seg gjennom hverdagslige aktiviteter. Å plukke opp noe fra gulvet, løfte tunge bokser og til og med sitte i en stol, krever alle bevegelser som utføres når de gjør knebøy. Sideklubber, eller side lunges som de også kalles, lar deg målrette dine indre og ytre lår mer enn vanlige knebøy. Legg dumbbells for ekstra motstand og styrke.

Trinn 1

Stå med føttene sammen, bukemuskler engasjert og ryggen rett. Hold en dumbbell i hver hånd og slapp av armene dine ved sidene dine.

Steg 2

Trinn høyre fot ut til høyre om 2 til 3 fot. Bøy det høyre kneet og senk strupen mot gulvet til en knebøyning, mens du holder venstre ben rett. Hendene dine, med håndlokkene, skal være på hver side av høyre fot.

Trinn 3

Sjekk skjemaet ditt. Ditt høyre kne skal være i tråd med din høyre fot, men ikke strekker seg forbi tærne. Hold ryggen rett, med skuldrene presser ned, mens torso lener litt mot høyre fot. Engasj deg i bukene fra start til slutt for å holde deg stabilisert.

Trinn 4

Trykk gjennom høyre fot for å gå tilbake til startposisjon. Fullfør 10 repetisjoner og gjenta på venstre side.

Tips

Start med dumbbells som veier 8 til 10 pounds. Når du har mestret skjemaet, utvikler du langsomt med tyngre motstand. Unngå å bruke vekter som er for tunge, slik at du kan fullføre øvelsen med riktig form.