Slik gjør du et forspring av et dykkerkort

Den fremre flippen er en nybegynner dykk som hjelper deg med å bygge et fundament for mer avanserte ferdigheter. Til slutt kan en dyktig frontflip eller tuck gjør det mulig for deg å gå videre til dykk som for eksempel en og en halv somersault gjedde og den fremre flippen med to vendinger. En fremovervendt dykk kapitaliserer på våren fra dykkerkortet. Din rette kropp drives inn i luften, hvor du knytter knærne til brystet og roterer helt forover, før du kommer inn i vannet først. Bruk alltid nye dykk med en livvakt eller sertifisert dykkerskole til stede.

Tilgang dykket med et hopp-hopp-trinn for tilstrekkelig momentum. (Bilde: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Trinn 1

Varm opp ved svømming i fem til ti minutter med moderat tempo. Alternativ mellom alle fire hovedstrekkene: freestyle, breaststroke, butterfly og backstroke. Utfør tre til fem grunnleggende oppvarming dykk.

Steg 2

Gå nærmere til dykket med et hopp-hopp-trinn. Stå ca 18 tommer fra enden av dykkerkortet, vendt fremover. Ta to skritt fremover. Løft ditt dominerende kne mot himmelen og land på enden av dykkbrettet med begge føttene sammen. Skyv av dykkerkortet og hold kroppen din rett ettersom momentet fra brettet drifter deg opp i luften.

Trinn 3

Kast armene opp over hodet ditt mens kroppen din skyver av dykkerkortet; armene dine hjelper med momentum når du starter i luften. Hold kroppen din rett som den stiger mot himmelen eller taket.

Trinn 4

Ta knærne inn i brystet, så høyt og tett som mulig. Kast armene fremover for å starte fremoverrotasjonen. Ta haken inn mot brystet for å opprettholde fremdriften av fremover somersault. Hold øynene åpne hele tiden.

Trinn 5

Løsne tuckingen for å åpne og rette kroppen din så snart du har rotert fullt og se vannet. Løft hendene over hodet ditt; danner en hånd i en knyttneve og ta tak i den med den andre. Neven vil bidra til å bryte vannet når det treffer det med innvirkning. Hold kroppen din i en rett linje, når du nærmer deg og går inn i vannet, med beina limt sammen og føttene dine pekte.

Tips

Øv deg foran somersaults i bassenget for å mestre en dyktig fremdriftsrotasjon. Finn et sted i bassenget der vannet er bryst til skulderhøyde. Skyv av bunnen av bassenget og klem knærne tett inn i brystet. Kast armene fremover samtidig for å rotere.

Advarsel

Rådfør deg med en lege før du går inn i en ny vannsport, som svømming eller dykking.