Slik gjør du gymnastikk hjemme for første timere

Gymnastikk krever styrke, fleksibilitet og kroppsbevissthet. Det er en kompleks sport som er best lært under veiledning av en utdannet profesjonell i et godt utstyrt anlegg. Hvis du er ny til gymnastikk og ønsker å lære det grunnleggende i sporten, oppsøke en klasse for nybegynnere eller besøke et lokalt treningsstudio i åpningstider for å konsultere en trener. Å se instruktørvideoer hjemme kan være en informativ og praktisk måte å supplere din trening på, men vil ikke gi deg direkte tilbakemelding fra en trener mens du prøver nye ferdigheter..

Sikkerhet er en viktig bekymring når du praktiserer gymnastikkferdigheter hjemme. (Bilde: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images)

Forbereder deg selv og ditt miljø

For nybegynnere til gymnastikk er sikkerhet en primær bekymring. Det er viktig å bruke treningsklær som ikke begrenser bevegelsen på noen måte. Hvis du ikke eier en gymnastikk leotard, er treningsbukser og en tilpasset T-skjorte egnet erstatninger. Farlige smykker, som øredobber, armbånd og halskjeder utgjør sikkerhetsrisiko, og tyggegummi eller spise under treningen er også tabu. Et trygt hjemme treningsrom er fritt for møbler og farlige gjenstander, og en god kvalitetsmatte gir stabilitet og reduserer risikoen for skade.

Bygningsstyrke

Styrketrening er et viktig element i gymnastikk, ifølge gymnastikk trener Roger Harrell, så øvelser som bygger styrke bør være fremtredende i din hjemmekompetanse. Push-ups, pull-ups, planker, lunges, V-ups og arch-ups kan øke muskelmassen i armene, ryggen, bukene og bena. Fordi slike øvelser ikke krever noe mer enn din egen kroppsvekt, er de generelt egnet for nybegynnere og kan utføres hjemme.

Økende fleksibilitet

Gymnastikk treningsøktene bør omfatte øvelser som fremmer fleksibilitet i hele kroppen. Fleksibilitetstrening kan forbedre din generelle atletiske ytelse og redusere sannsynligheten for gymnastikkrelatert skade, ifølge Mayo Clinics hjemmeside. Nakke-, skulder- og ryggstrekninger vil forbedre kvaliteten og øke sikkerheten til ryggbøyene og -rullene, og strekke dine beinmuskler vil hjelpe deg med å utvikle dine fremovervendte og sidevendte deler. Å bruke tid til å strekke håndleddene, øker ankler og føtter felles bevegelsesområde, noe som bidrar til estetikk og bidrar til å hindre leddbelastning.

Øvende ferdigheter

Grunnleggende gymnastikk ferdigheter inkluderer fremover og bakover ruller, cartwheels, backbends og håndstands. Når du besøker ditt lokale gymnastikkanlegg og utfører disse ferdighetene, kan en trener tilby tilbakemelding for å bekrefte at justeringen og teknikken er lyd. Når du trener hjemme, husker treneren sin tilbakemelding og arbeider med en kunnskapsrik, erfaren spotter, hjelper deg med å forbedre dine ferdigheter og unngå skade.

betraktninger

Hvis du begynner gymnastikkopplæringen som voksen, kan du unngå følelser av frustrasjon ved å opprettholde rimelige forventninger. Du kan kanskje ikke oppnå samme fleksibilitet som dine yngre jevnaldrende, og det kan ta deg lengre tid å mestre nye ferdigheter. Harrell påpeker at du som voksen kan risikere skade også. Arbeide bevisst og følge et sikkert, progressivt program vil føre til en gradvis økning i ferdighetsnivået ditt over tid. Forut for hver treningsøkt med en passende oppvarming og unngå evner som forårsaker smerte, vil det redusere risikoen for skade.