Slik gjør du Power Walking
Turgåing er en enkel og naturlig måte å bevege seg på, men med riktig teknikk kan du gjøre uformell turgåing til makt eller turgåing. Power walking er en lav-effekt måte å forbedre kardiovaskulær utholdenhet og total kroppsstyrke. Noen av fordelene med kraftløp er at det hjelper tone og styrker musklene dine, forbedrer fysisk helse og brenner like mye kalorier som jogging. Hold noen tips i tankene når du går i kraft, i tillegg til å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram.
Trinn 1
Varm opp med noen calisthenics øvelser som hoppe tau eller hoppe jacks i omtrent fem minutter. Velg en uformell tur i fem minutter for et lavt innflytingsalternativ.
Steg 2
Strekk musklene dine for å unngå skade. Utfør kalv, quadriceps, hamstring, hip flexor, skulder og triceps strekker seg når musklene har blitt varme nok til å strekke seg.
Trinn 3
Legg armene dine i 90 graders vinkel og hold ryggen oppreist.
Trinn 4
Plasser hodet i en nøytral posisjon som er i tråd med ryggraden. Hold blikket ditt ser frem og ikke på bakken.
Trinn 5
Åpne munnen litt for å sikre riktig pusting. Stram din glutes og buk.
Trinn 6
Trinn med hælen først og distribuér deretter veien på tåen mens du bruker hofter for å presse deg fremover.
Trinn 7
Alternativ armer og ben fremover for å opprettholde å gå i en rett linje.
Trinn 8
Kjøle ned ved å senke tempoet og slippe armene dine ved sidene dine. Fortsett å senke tempoet til hjertet ditt begynner å gradvis gå tilbake til det normale. Strekk hver muskel i 20 til 30 sekunder hver.
Ting du trenger
Gå sko
Komfortabelt klær
Tips
Ikke ta armer over kroppen; armene skal bevege seg i en fremadrettet retning. Håndleddene skal passere hoftebenet ditt når du beveger dem frem og tilbake. Ikke sving albuene dine høyere enn brystbenet.
Advarsel
Ikke gå med hånd eller ankelvekter. Å legge til vekter i turen din vil ikke øke kalorier som er brent, men kan forårsake skade på leddene, senene og leddene, ifølge DiscoverWalking.com.
