Hvordan gjør Quadricep Strekk mens du sitter

Din quadriceps er en gruppe med fire muskler som sitter i lårets front. Din quad muskler inkluderer storus medialis, intermedius, lateralis og rectus femoris. Hovedfunksjonen til quadriceps er å rette benet ditt. Å holde quads fleksible vil hjelpe deg å unngå tetthet som fører til skade. Du kan strekke dine quadriceps på flere forskjellige måter, inkludert et par sittevarianter.

På en stol

Trinn 1

Sitt på en vanlig spisestue stolpe sidelengs med høyre side vendt ut og føttene flatt på gulvet. Balanse på stolen på venstre bøtte, slik at høyre ben er utenfor stolbenet.

Steg 2

Hold baksiden av stolen med venstre hånd. Bøy høyre ben og ta på ankelen med høyre hånd.

Trinn 3

Trekk hælen tilbake mot strupen din, til kneet er spist ned på gulvet. Hold strekket i 10 til 20 sekunder, og gjenta på den andre siden.

På gulvet

Trinn 1

Kniel ned på gulvet og lene deg tilbake, så din rump hviler på dine hæler.

Steg 2

Lene overkroppen bakover og legg hendene bak deg for å få støtte.

Trinn 3

Lene deg tilbake så langt du kan gå, føl deg strekningen i quadriceps. Lig helt tilbake på gulvet hvis fleksibiliteten tillater det.