Hvordan trekke Ups for å jobbe Triceps

Triceps, sammen med biceps, er viktige muskelstabilisatorer når du utfører pullup. Pullups arbeider flere muskler i armene, skuldrene og ryggen, og triceps er avgjørende for denne handlingen. Pullups er forskjellig fra chinups, som har et dårlig grep på baren og understreker trening for biceps. Noen mennesker kan feilaktig henvise til chinups som pullups. Men nøkkelen forskjellen er hvordan du tar tak i baren. Gripping baren på feil måte kan sterkt undergrave fordelene til triceps.

En mann gjør pull ups. (Bilde: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Ta tak i pullup baren med håndflatene vendt bort fra kroppen din. Tommelen din bør gå under baren mens de andre fire fingrene brytes over toppen. Med andre ord bør knoklene pekes på siden du står på. Legg hendene om skulderbredde fra hverandre.

Steg 2

Løft beina fra bakken og la deg henge fra baren. Armene dine skal rettes ut i stedet for bøyet.

Trinn 3

Trekk deg oppover med bare armene dine. Ikke gå på bakken eller sving bena for å generere oppadgående fart. Fortsett å trekke deg selv til brystet nesten berører baren.

Trinn 4

Sakte senk kroppen tilbake til startposisjonen. Jo tregere du går, desto mer fordel vil tricepsen motta, siden triceps stabiliserer musklene i denne øvelsen og jobber ved å holde en stilling.

Trinn 5

Fortsett å utføre pullups fra startposisjonen som ønsket.

Tips

For økt utfordring kan du bevege hendene svært tett sammen eller mye lenger fra hverandre.

Advarsel

Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsplan.