Hvordan trene underarmer uten utstyr
Underarmene dine består av stabilisatorer og movers som fungerer sammen med hender, overarmer og skuldre. Stabilisatorer holder håndleddene og armbøyene på plass når du beveger deg, og bevegelsesmøtene strekker seg og strekker hendene dine og roterer armene dine. Du kan styrke underarmene dine ved å utføre noen enkle kroppsvektøvelser som ikke krever utstyr. Innlemme andre kroppsdeler når du trener for å bli sterkere enn å isolere underarmene alene.
Nærbilde av en ung mann gjør push ups (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Armhevninger
Trinn 1
Legg hendene på bakken om skulderbredde fra hverandre, og legg føttene litt fra hverandre på tærne.
Steg 2
Senk kroppen mot bakken til brystet og hoften nesten berører det. Hold hodet i linje med rygg og hode. Stram skinnene dine for å holde justeringen din.
Trinn 3
Pust ut og skyv deg opp. Ikke hold nakken fremover eller hyperextend nedre rygg. Utfør tre sett med 10 til 15 reps.
Stående håndleddrotasjoner
Trinn 1
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre. Forleng din høyre arm foran deg med albuen litt bøyd og håndflaten vender oppover.
Steg 2
Vri hånden mot urviseren til håndflaten vender mot forsiden slik at du gir et håndsignal for å stoppe.
Trinn 3
Vend bevegelsen med klokken for å få hånden tilbake til startposisjonen. Utfør 10 rotasjoner totalt på hver hånd.
Vegg underarmsstrekk
Trinn 1
Stå med høyre side av kroppen mot en vegg, og legg den høyre håndflaten mot den. Sett venstre hånd på siden med håndflaten vendt fremover.
Steg 2
Skyv forsiktig på veggen med bunnen av hånden. Hold strekningen for fem til seks dype åndedrag.
Trinn 3
Vri og utfør et annet sett med strekk på venstre arm. Gjenta øvelsen tre ganger per arm.
Tips
Utfør endrede pushups hvis vanlige pushups er for vanskelige. Dette er hvor knærne er på gulvet og hofter er tucked for å opprettholde en rett linje fra hodet til knærne dine.
Advarsel
Unngå å trene eller strekke seg når musklene er kalde, da dette kan føre til skade. Hvis du føler smerte eller ubehag under veggen, må du lette av litt.
