Hvordan trene for maksimalt vekttap

Nøkkelen til å maksimere vekttap gjennom trening er å alltid holde kroppen gjetter. Å endre rutinen, variere intensiteten eller legge til styrketreningsøvelser, er måter å maksimere treningen på. Ikke la kroppen din tilpasse seg rutinen. Finn en øvelse du virkelig liker, slik at du kan gjøre det i minst en time. Jo flere kalorier du brenner, jo mer vekt vil du miste.

Inkorporerer litt styrketrening. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Trinn 1

Gjør kardiovaskulær trening i minst 60 minutter om dagen, fem dager i uken. American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 20 til 60 minutter med kardiovaskulær trening tre til fem dager i uken for vekttap. Hvis du går for maksimalt vekttap, må du sette inn tiden. En time med kardio gir kroppen din mulighet til å bli dypt inn i dine fatbutikker for energi. Jo lenger du løper, går, svømmer eller hva du velger, desto flere kalorier vil du brenne.

Steg 2

Forandre din rutine kontinuerlig. Å gjøre de samme øvelsene igjen og igjen, vil få kroppen til å tilpasse seg og platået - med andre ord, slutte å miste vekt. Endre rekkefølgen på treningen, velg en annen tid på dagen, juster hastigheten, øk repetisjonene dine, velg en annen modus - tredemølle, sykkel, elliptisk - eller gå utenom istedenfor innsiden. Jo mer du endrer det, desto mer vil kroppen din reagere og fortsette å forbrenne kaloriene.

Trinn 3

Intervalltog i stedet for å holde det samme tempoet i løpet av dine kardiovaskulære øvelser. Intervalltrening veksler mellom lav- og høyintensitetsøvelse og senking av hjertefrekvensen. Intervalltrening i 30 minutter kan brenne det samme, om ikke mer, kalorier som kjører i samme tempo i en time. Du kan gjøre treningsintervalltrening - jogge i ett minutt og sprint 30 sekunder i totalt 30 minutter. Tidsintervaller er et alternativ - jogge i to minutter og løp i fem minutter. Du kan også velge avstandsintervaller - gå 1/2 halv mil og kjør 1/4 mil. Når treningsnivået ditt er forbedret, utfør intensitetsintervalltrening for å brenne enda flere kalorier på kort tid.

Trinn 4

Velg en kardiovaskulær aktivitet du virkelig liker, for eksempel skøyter, sykling, dans eller kanopadling. Du er mer sannsynlig å gjøre en morsom aktivitet i lengre perioder hvis du ikke anser det for øvelsen. For eksempel går til familien rulleskøytebane og skøyter i to timer kan brenne mer 700 kalorier for noen som veier 170 pounds.

Trinn 5

Styrketrening minst to til tre dager i uken i henhold til "Fitness: Theory and Practice" av Aerobics and Fitness Association of America. Styrketrening legger til muskel, og muskler forbrenner kalorier hele dagen. Hvilken bedre måte å maksimere vekttap enn ved å brenne kalorier selv etter treningen er ferdig?

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.