Hvordan få en skinny nakke

Hvordan trimme halsen avhenger av hvorfor halsen din er tykkere enn ønsket. Hvis du er overvektig, kan et fettforbrent treningsprogram kombinert med en ernæringsplan som forårsaker kaloriunderskudd, være gunstig. Spot-reduksjon er imidlertid en myte. Mens du ikke kan målrette nakken din for slanking, kan det totale vekttapet resultere i en skinnier hals. Øvelser som forlenger nakke og motvirker feil stilling, kan skape utseendet på en slank nakke.

Chin tucks kan strekke nakken din for en slankere utseende. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Cardio til Whittle Down

Ifølge American Council on Exercise, trenger du et kaloriunderskudd på ca 500 kalorier per dag for å brenne et pund fett per uke. En time per dag med kardiovaskulær trening, for eksempel sykling, roing, løping, strømpromenad, svømming, trappklatring eller tredemølle kjører, kan bidra til å forbrenne kaloriene. For eksempel, en 132-lb. person kan brenne rundt 390 kalorier sykling i en time, ifølge "Fight the Fat: Hva du må vite og gjøre for å miste vekt" av Ben Tan. For en time lang moderat roing økt, kan den samme personen forbrenne 550 kalorier. Mens 30 minutters trening per dag kan bidra til å opprettholde vekt og forbedre kardiovaskulær helse, må du gå den ekstra mile og utvide varigheten av treningsøktene dine til å kaste pounds og miste overflødig fett fra halsen din.

Øk intensiteten for stor brann

Hvis du øker intensiteten i treningsøktene dine ved å utføre høyintensitetssporer av kardio, kan du forkorte varigheten av dine fettforbrenningstrender. Forskere ved McMaster University i Canada fant at korte treningsøvelser gjort ved maksimal innsats i 20 til 30 minutter, er like effektive for å brenne fett som moderat aerob aktivitet med lengre varighet. For eksempel utfør 10 60 sekunders sprint på en stasjonær syklus med 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og ta ett minutt aktivt hvileperiode for lavintensitets sykling. Ved å engasjere seg i intensitetsintervalltrening, kan du starte stoffskiftet i overdrive, brenne fett og miste flappen rundt nakken. Unngå denne treningsmetoden hvis du bare begynner et treningsprogram eller hvis du har problemer med hjertet ditt.

Head Up og Elongate

Tilbringende timer foran en datamaskin tar en avgift på stillingen din. Et vanlig problem er avrundede skuldre og rygg, et scrunched hode og en fremre jut i nakken. Ved å gjøre nakke-strekk øvelser, kan du lengre nakke musklene og motvirke en holdning som skaper utseendet på en stubby tykk hals. For eksempel, begynn å sitte oppreist i en stol. Ved utånding trekker du forsiktig hodet og trekker det tilbake i en skilpaddeaktig bevegelse. Senk haken til brystet, strekker musklene bak på nakken. Pust inn og løft hodet, tegner haken oppover for å strekke fremre nakke muskler. Utfør tre reps av sakte nikkende hodet opp og ned. For å strekke musklene på sidene av nakken, snu langsomt hodet fra side til side.

Tone for Less Jiggle

Styrkeøvelser for nakken din, ikke bare toneflabne muskler, men også rette nakken og forbedre stillingen. For eksempel, utfør krøller for nakken din på samme måte som du gjør buk krøller. Begynn med å ligge liggende på gulvet og legge et foldet håndkle under hodet. Sett hendene dine, håndflatene vendt opp, under dine rumpe for å holde skuldrene nede og trukket tilbake. Løft langsomt hodet, tegne haken mot brystet. Utfør så mange representanter som mulig til du når muskelmasse. Gjør også isometriske øvelser ved å bruke hånden som motstand. Legg håndflaten på baksiden av hodet og trykk forsiktig hodet mot hånden din i 10 til 20 sekunder. For å styrke nakkefleksorene, legg håndflaten på pannen og trykk forsiktig på hodet. Fortsett å trykke hodet mot håndflaten din i 10 til 20 sekunder.