Hvordan få en slank midje med en firkantet kroppsform

Du kan takke foreldrene for din firkantede kroppsform - og det er ikke sannsynlig at du kan endre den. Imidlertid er det mulig å markere bestemte funksjoner og de-understreke andre til vises slankere i livet.

Hvordan få en slank midje med en firkantet kroppsform (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Ingen bestemt øvelse eller mat vil gjøre en viss del av kroppen din krympe. Du kan gå ned i vekt og ha en mindre firkantet kroppsform, men du vil nok fortsatt være litt firkantet. Hva du kan gjøre, er imidlertid å unngå øvelser som legger masse i livet mens du fokuserer på de som gir dimensjon til skuldre og hofter.

Definer en firkantet kropp

Du har en firkantet kroppsform hvis du har:

lik størrelse på topp og bunnhalvdel av kroppen din
et lite bryst / bysteområde
liten midjedefinisjon
flate hofter og rumpe
en ribcage og skuldre som gjør en rett linje

Unngå Overtrained Obliques

Mens du ikke virkelig kan forandre kroppsformen, kan du bidra til et firkantet utseende ved å over-trene dine obliques. Disse musklene på sidene av magen din er ansvarlige for sidebøyning og rotasjon.

For de som har en tendens til en firkantet kroppsform, tynner muskulære obliques midjen din, slik at den blir firkantet. Å gjøre sidebøyer og rotasjonsøvelser med ekstra motstand bygger de skråmuskulære muskler og kan veldig godt bidra til ditt firkantede utseende.

For å få en mindre midje, må du ikke hoppe over skrå treningsøkter, da de er viktige for din generelle kjernehelse. Hold deg til uveide skråtegående bevegelser, for eksempel sykkel crunches og sideplanker bare to ganger per uke.

Tren din tverrgående bukhinne

Du kan ikke endre beinstrukturen, men du kan trene din midje for å se mindre frem og tilbake, så du er ikke så blokkert ute fra siden. Gjør det ved å toning din transversale mage, en dyp indre ab-muskel som er ansvarlig for god holdning, samlet kjernekraft og holde organene tett i torso.

Plank posisjon og alle dets variasjoner er effektive transversale abdominis øvelser. Magehulling, hvor du sitter, står eller legger deg ned og holder muskelen trukket til ryggraden i 10 til 30 sekunder av gangen, er en annen måte å virkelig stramme opp muskelen.

Les mer: 11 Plankvariasjoner for Rock-Solid Abs

Lag illusjonen av kurver

Mens du kan unngå å overdevelope obliques og trene tverrgående abdominis, kan du ikke hakke bort kjøtt fra dine sider. Det du kan gjøre er å bygge opp muskler på skuldre og hofter for å gi deg proporsjoner som virker svingete.

Å miste fett fra et bestemt område er ikke mulig, men du kan utvikle muskler med bestemte, jevnlig utførte øvelser. For eksempel, bygge deg booty og hofter med lunges, squats og deadlifts. En bonus? Disse trekkene bruker også kjernen din til stabilisering, slik at du ikke trenger å bruke så mye tid dedikert til spesialisert kjernearbeid som blokkerer taljen din.

Hvordan få en slank midje med en firkantet kroppsform (Bilde: Kosamtu / iStock / Getty Images)

Brede, formede skuldre og en definert øvre rygg gir også en illusjon av en slankere midje. Gjør bevegelser som militærpress, lat pull-downs, bakre deltoid flyer og lateral reiser en del av treningsprogrammet ditt.

Miste ekstra fett

Som du sikkert skjønner, kan du miste ekstra kroppsfett for å smale ut livet. Et sunt, porsjonsstyrt kosthold parret med minst 250 minutter med moderat trening hver uke kan føre til betydelig vekttap.

Målet er å miste en bærekraftig og trygg 1 til 2 pund per uke, og avhengig av hvor mye ekstra du bære, forvent å se en slankere midje skinne gjennom om noen måneder.

Les mer: 20 Fat-Loss Secrets