Hvordan komme i basketballform i 2 uker

For å være i basketballform må du ha utmerket aerob og anaerob utholdenhet. Aerob utholdenhet gjør det mulig å utøve fysisk aktivitet over en lang periode, mens anaerob utholdenhet gjør at du kan utføre høyintensitetsaktiviteter over en kort periode, for eksempel en sprint. I basketball må du være i form for en sprint, for eksempel på en rask pause, og kunne vare et helt spill. Derfor, for å komme i basketball på to uker, må du utføre begge typer trening for å være i optimal form.

To unge menn spiller basketball. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Selvmordspredninger

Trinn 1

Stå ved baseline under basketballmålet på en full basketballbane. Kjør så fort du kan til frie kastlinjen, og kom tilbake til baseline.

Steg 2

Kjør til halvbanelinjen, og kom tilbake til grunnlinjen.

Trinn 3

Kjør ned hele banen til den andre baseline, og gå tilbake til startlinjen.

Trinn 4

Hvil i et minutt og gjenta deretter. Utfør 10 totalt selvmordsprints.

Jogge

Trinn 1

Finn et trygt sted i nabolaget ditt til å jogge. Hvis du kan, jogge på gress eller på et polstret spor. Unngå å gå under joggen din hvis mulig.

Steg 2

Sett et mål å jogge minst tre miles per treningsøkt. Jog på de dagene du ikke utfører selvmordsprints. Jog i ditt eget tempo, men øk hastigheten hver jogging trening.

Trinn 3

Gå i fem til 10 minutter etter at joggene dine gir hjertefrekvensen langsomt.

Trinn 4

Replenish kroppens energibutikker med et høyt protein og komplekst karbohydratmåltid, for eksempel en kalkunsandwich på full hvetebrød. Å spise etter en jogge vil etterfylle glykogen, eller energilagring i musklene dine.

Trinn 5

Drikk rikelig med vann etter joggen din for å erstatte vann som er tapt i svette.

Tips

Utfør selvmordsprints hver annen dag i to uker for å forbedre din anaerobe utholdenhet for basketball. De kan forbedre både utholdenhet og sprintfart hvis de gjøres jevnlig.

Ikke føl deg flau eller skuffet hvis du jogger i et lavt tempo i utgangspunktet.

Påfør is til ømme bein mens du begynner treningsprogrammet ditt. Hvis smerten blir utålelig, eller hvis du har problemer med å gå, se lege.

Advarsel

Ikke start treningsprogrammet ditt med for mye intensitet. Du kan skade deg selv.