Slik fortsetter du når du er trøtt

Nye og erfarne løpere møter ofte tretthet under trening og løp. utmattelse gjør at hvert skritt ser ut som det krever ekstra innsats for å drive kroppen din fremover. Du kan være sliten av en rekke årsaker, inkludert fysisk anstrengelse av løping, hydrering, feil fuktighet og mentale veisperringer. Lære å kontrollere de ulike faktorene gjør det mulig å maksimere energien din for å unngå å føle seg trøtt og presse gjennom når tretthet utvikler seg. Eksperimenter med teknikker for å holde deg i gang.

Psykiske og fysiske strategier hjelper deg å fortsette å løpe når du blir sliten. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Sjekk løpestilling for å unngå ekstra belastning på kroppen din. Når du blir sliten, kan du begynne å slippe hodet eller slouching. I stedet jobber du med å holde hodet opp med skuldrene avslappet. Land på dine hæler før du ruller gjennom til foten din.

Steg 2

Drikk vann eller en sportsdrink i løpet av din løp for å forhindre dehydrering. Mangel på vann mens du trener, forårsaker muskelmasse som reduserer energi og kan forårsake kramper.

Trinn 3

Fokuser på pusten din som en form for distraksjon. Synkroniser pusten din med løpende skritt for å komme deg inn i en rytme som en måte å drive fremover.

Trinn 4

Tenk på noe annet enn å løpe, så du vil ikke fokusere så mye på tretthet. Beregn et matteproblem i hodet ditt eller tenk på en kommende sosial begivenhet du vil delta på. Lytte til musikk er en annen måte å distrahere deg selv mens du kjører.

Trinn 5

Velg et sted i avstand og fortsett å løpe til du kommer til det stedet. Som du nærmer deg, velg et annet objekt lenger i avstanden. Fortsett å plukke flekker for å oppmuntre deg til å fortsette å løpe, med kortere avstander som målene.

Trinn 6

Sakte ditt løpende tempo hvis du fortsatt føler deg sliten eller gjør en walk-and-run combo. Kjør i 4 minutter, og gå i 1 minutt for resten av treningen.

Ting du trenger

• Vann

• Sportsdrink

Tips

For å unngå å bli trøtt for tidlig i rutinen, løp til tider når du selvfølgelig har mer energi. Spis en matbit med langsom fordøyelse av karbohydrater og protein en time før du kjører, for eksempel et lite peanøttsmør og gelésandwich på full hvete brød.