Hvordan lenke ut tykke ben

Å oppnå et sett med magre bein er ingen enkel prestasjon; Det kan imidlertid oppnås med hardt arbeid og kunnskap. For å lene seg ut, må du redusere kroppsvekt med kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken, samt styrketrening to til tre ganger per uke. Eliminer prosesserte og høykaloriske matvarer fra kostholdet ditt, så vel som å leve ut tykke ben.

Få magre ben med langdistansekardio og god ernæring. (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Gå distansen

Langdistanse løpere har en tendens til å ha slankere ben enn sprintere. (Bilde: TommL / iStock / Getty Images)

Langdistanse løpere har en tendens til å ha slankere ben enn sprintere som fokuserer mer på kortdistanse, høy intensitetsarbeid. Kroppen bruker glykogen og fettbutikker som drivstoff i utgangspunktet, men når man kjører lengre avstander, må det kanskje bruke protein som drivstoff. Dette fører til nedbrytning av muskel, muskel tap, og til slutt slankere ben. Hvis du vanligvis kjører tre til fem miles i løpet av uken, øker avstanden gradvis hver uke slik at du kjører hvor som helst fra fem til ti kilometer noen ganger i uken. Hvis du ikke er en løper, prøv å sykle, svømme eller gå lengre avstander enn vanlig.

Toned Up Gams

Styrketrening vil også hjelpe deg med å lene seg utover dine ben. (Bilde: payphoto / iStock / Getty Images)

Styrketrening to til tre ganger i uken vil hjelpe deg å lene deg utover dine ben. Nøkkelen er å fokusere på en rekke øvelser som rekrutterer et stort antall benmuskler, inkludert quadriceps, hamstrings, kalver, hodebortførere og adduktorer. Fokuser på økt utholdenhet og toning musklene i motsetning til å oppnå muskelmasse ved å bruke lettere vekter som trøler bena i 12 til 15 repetisjoner. Start med din kroppsvekt for de fleste øvelser og legg til vekt når du blir sterkere. Fullfør ett til to sett av hver øvelse. En prøvebenkasse kan inkludere kalvløft, knebøy, lungesår, sidelende benløfter og burpees.

Legg til intervaller

Høy intensitet trening er bra for å brenne av stædig benfett. (Bilde: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Selv om langdistanse øvelse vil hjelpe til å lene seg ut dine ben, vil høyere intensitet trening også hjelpe deg å brenne av stædig benfett. Intervalltrening innebærer å trene i hard anstrengelse, der du ikke kan fortsette en samtale, vekslet med lettere innsats for gjenoppretting for å forberede deg til din neste harde innsats. Utfør høy intensitetsøvelser en til to ganger i uken i 30- til 45 minutters økter. Prøv å kjøre ett minutt hardt etterfulgt av to minutter lett. Gjenta intervaller åtte til 10 ganger og inkluderte en oppvarming og en nedkjøling. Jo mindre kroppsfett du har, jo slankere beina vil se ut.

Dine ben er det du spiser

Pass på at du spiser et sunt og balansert kosthold. (Bilde: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Ernæring spiller en nøkkelrolle i å leve ut tykke ben. I tillegg til vanlig trening, må du spise et sunt kosthold som er lavt i kalorier, men høyt i næringsstoffer for fettstap. Fyll tallerkenen med grønnsaker primært, så vel som magert protein, noen frukter og sunne fettstoffer. Spis tre velbalanserte måltider per dag, så vel som ett til to snacks ideelt før og / eller etter trening for å fylle opp trette muskler. Hold snacks enkelt med en balanse mellom karbohydrater og protein som en mandelmelk banan smoothie eller et eple med nøttersmør.