Hvordan å miste 20 lbs Bruke en elliptisk trener
Regelmessige økter av kardiovaskulær trening er essensielle for langsiktig vekttap. Ikke bare brenner det kalorier, cardio forbedrer også helsen og funksjonen. Den elliptiske trener er et populært stykke kardioutstyr som har lav innflytelse, men tilbyr en intensiv trening. På en time kan en 160 pund person brenne opptil 825 kalorier. For å miste 1 kilo kroppsfett, må du brenne en ekstra 3.500 kalorier. Å miste 1 til 2 pounds per uke, du kan miste 20 pounds ved hjelp av elliptiske i så lite som 10 uker. Se legen din før du begynner et nytt vekttapsprogram eller treningsplan.
En kvinne bruker en elliptisk trener. (Bilde: Mariana-Rusanovschi / iStock / Getty Images)Elliptical Exercise Anbefalinger
Trinn 1
Utfør elliptiske treningsøkter fem til syv dager i uken for betydelig vekttap på 20 pounds eller mer. Daglige treningsøkter anbefales å se de beste resultatene, ifølge American College of Sports Medicine.
Steg 2
Tren i moderat til høy intensitet under hver elliptisk trening. Det er en positiv sammenheng mellom hjertefrekvens, intensitet og kalorier som er brent. Det er greit å starte med en lys til moderat intensitet hvis du er ny til å trene. Men gradvis øke intensiteten din for de beste resultatene.
Trinn 3
Bygg opp til hver økt på elliptikken varer 30 til 60 minutter. Hvis du er ny til å trene, start med tre 10 minutters økter hver dag. Du vil brenne kalorier og gradvis øke utholdenheten for maksimalt vekttap.
Trinn 4
Prøv forskjellige programmer på elliptisk, og varier tempoet og motstanden. Hvis du alltid gjør den samme treningen, vil kroppen din bli vant til øvelsen og redusere fremdriften din.
Trinn 5
Ta med høy intensitetsintervalltrening i elliptiske treningsøkter. Varm opp i fem til ti minutter med moderat tempo. Øk motstand, tempo og / eller helling til en meget høy intensitet i 30 til 90 sekunder. Ta tilbake til moderat intensitet i ett til tre minutter. Alternativ høy og moderat intensitet i løpet av treningen din for økt vekttap.
Tips
Start sakte og gradvis bygge frekvens, intensitet og varighet. Planlegg å miste 1 til 2 pounds per uke for langsiktig vekttap. Vurder å legge til andre former for kardiovaskulær trening for å forhindre et vekttap plateau. Legg til to dager med motstandstrening per uke. Spis en sunn balanse mellom karbohydrater, protein og fett.
Advarsel
Stopp treningen umiddelbart hvis du føler smerte, svimmel, lyshår eller kvalme. Ikke forvent resultatene over natten. Det vil ta tid å miste vekt. Unngå å gjøre den samme treningen hele tiden på elliptisk.
