Hvordan å miste cellulitt i 2 uker
Cellulite er lagre av fett, skilt i honeycomb-formede rom. Du trenger fettforretninger for å levere energi til treningsøktene og til å gi en pute til kroppen. Når cellene i disse butikkene overgår de du bruker, begynner du å se cellulitten like under huden. Mens du ikke kan kvitte kroppen din med cellulitt, kan du redusere det dimplerte utseendet. Genetikk spiller en stor rolle i hvordan synlig cellulitt er, men du kan kanskje redusere den synligheten på to uker, avhengig av hvor raskt du brenner fett.
En kvinne trener i treningsstudioet. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Utfør 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening minst tre dager hver uke for å forbrenne fett som drivstoff og redusere forekomsten av cellulitt. Øk treningen til en daglig trening for å se raskere resultater. Tren på intensitetsnivå som er 70 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, sier American Council on Exercise. Beregn dette ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 0,70 og 0,80.
Steg 2
Velg kardiovaskulære øvelser som er full-kropps rytmiske bevegelser som fotturer, sykling, skøyter, trappklatring, dans, svømming og roing. Inkluder en rekke øvelser for å stimulere dine fettbutikker for å brenne et høyere antall kalorier.
Trinn 3
Bruk motstandsverktøy for å utføre en treningsøkt i tre dager hver uke. Dette vil forbrenne kalorier og stramme musklene for å minske utseendet til cellulitt. Utfør ett til tre sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse for hver større muskelgruppe, inkludert skuldre, rygg, bryst, armer, kjerne, hofter og ben. Hvile for en dag mellom treningsøkter.
Trinn 4
Spis et fettfattig kosthold som inneholder frukt, grønnsaker, fettfattig meieri, magert kjøtt, fullkorn, bønner og egg. Reduser inntaket av sukkerholdige matvarer som kaker og kaker.
Tips
Vær konsistent med din kardio og styrke trening rutiner, slik at du brenner et høyt antall kalorier innen to uker og mister cellulitt.
Advarsel
Snakk med legen din før du begynner et treningsprogram.
