Hvordan å miste hip fett for kvinner

Hvis du har en pæreform, større hofter og en mindre midseksjon, vær takknemlig. Kvinnenes tendens til å sette fett i hofter og lår er beskyttende mot visse kroniske lidelser, for eksempel kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, ifølge en studie som ble publisert i et 2012-utgaven av Biologien for kjønnsforskjeller. Hip fett er subkutant, sitter rett under huden, og det er vanskeligere å miste enn visceralt fett, som er det dype fettet som ofte finnes i menns pudgy bellies. Du kan ikke målrette hoftene direkte mot vekttap, men du kan gå ned i vekt overalt, noe som vil hjelpe hoftene redusere sammen med resten av kroppen din.

Kvinne som måler hofter. (Bilde: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley / Getty Images)

Fallacy of Spot Reduction

Tanken om at du kan bestemme hvor du går ned i vekt er myte, begått av magasinartikler og annonser for treningsapparater. Du mister vekten på måten den er fordelt i kroppen. På enkelte områder kan vekttap være mer tydelig - for eksempel ansiktet eller brystene, men det betyr ikke at du ikke krymper fettceller andre steder også. Hvis dine gener har velsignet deg med en pæreform, når du går ned i vekt, vil du forbli en pæreform, men mindre.

Hormoner gjør at kvinner sannsynligvis legger fett rundt hoftene for å støtte fødsel og amming. Å motvirke naturen og miste fett fra hoftene er spesielt utfordrende.

Diettintervensjoner

Hvis du er overvektig, vil det koste hele kalorien å spise færre kalorier enn du brenner. Bruk en online kalkulator eller spør en diettist for å hjelpe deg med å beregne din daglige kaloriforbrenning. Sikt deretter på en måltidsplan som har deg til å konsumere 500 til 1000 kalorier mindre enn du brenner for å miste 1 til 2 pounds per uke. Aldri slippe under 1200 kalorier, som vanligvis er det minste beløpet som kreves for å dekke næringsbehov for de fleste kvinner.

Mål for moderate deler av hele, ubehandlede matvarer, som magre proteiner, grønnsaker, frukt og fullkorn. Hold inntaket av søtsaker og sukkerholdige drikker til et minimum. Overvåk porsjonsstørrelsene ved hjelp av matskala og målekopper. En matdagbok hjelper deg med å holde oversikt over ditt daglige inntak og lar deg vite om du er på mål for det totale vekttapet.

Trene å miste hip fett

Mange kvinner kan ikke skape et 500-1000-kaloriunderskudd ved å begrense mat alene uten å overdrive seg og dyppe under 1200 kalorier. Trening er avgjørende for å hjelpe kvinner med å øke sin daglige kaloriforbrenning, slik at de kan skape et vekttap underskudd. For betydelig vekttap, sikte på 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke, ifølge American College of Sports Medicine. Dette inkluderer jogging, svømming, dans eller fotturer.

En omfattende styrketreningsrutine utført et par ganger i uken hjelper deg med å utvikle mer magert muskelmasse, noe som øker daglig kaloriforbrenning også. Mens hip-directed øvelser ikke brenner fett i området, vil de utvikle musklene som eksisterer under, slik at når du mister pounds, ser du stram og mager. Lunges, lateral benforlengelser, dødløfter og knebøyer bidrar til å styrke muskelene i hoftene. Inkluder disse trekkene sammen med bryst-, rygg-, arm-, skulder- og mageøvelser for å fremme en sunn kroppsbygning.

Helseeffekter av kvinners hoftefett

Mens hoftefett kan påvirke utseendet ditt i dine skinny jeans, gir det deg en fysiologisk fordel når det gjelder helse. Magefett er en metabolsk aktiv type fett som øker risikoen for å utvikle kronisk sykdom. I motsetning til magefett frigjør ikke hoftefett hormonlignende forbindelser i blodet, så det er ikke så lumsk. Hip fett selv gir visse biologiske fordeler, spesielt som en nødkilde for energi for kvinner under graviditet og amming. Den høyere mengden av hoftfett hos kvinner er forbundet med lavere risiko for metabolske sykdommer.

Du kan ikke like kosmetiske bivirkninger av hoftefett, som for eksempel cellulitt. Ingen kremer, injeksjoner, piller eller fad-løsninger kan kvitte deg med dette subkutane fettet.