Hvordan styrke Cooper's Ligaments

Cooper's ledbånd er tynne samlinger av bindevev i brystene som bidrar til å støtte størstedelen av brystvevet. Disse ligamentene forbinder huden som ligger over brystene til kragebenet og underliggende bindevev på toppen av bryst- eller brystmusklene, og gir brystets karakteristiske form. Med alder blir Cooper ligamentene mer laks og brystene begynner å sakke. Du kan imidlertid forsøke å bremse denne prosessen ved å utføre øvelser for å styrke vedlegget til Cooper's ledbånd til de underliggende pectoralis-musklene.

Kvinne gjør pushups i gresset (Bilde: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Gjør pushups. Ligg flatt på magen på gulvet og legg håndflatene dine ved sidene dine på brystnivået. Krøl tærne under eller bøy knærne for å gjøre det lettere og bruk armene til å løfte kroppen din fra gulvet. Senk kroppen din ned igjen til nesen er ca 2 tommer fra gulvet. Fortsett å løfte og senke kroppen din til armene blir trette. Legg til to repetisjoner hver dag for å bygge muskulær utholdenhet.

Steg 2

Utfør pec flys ved å ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Ta tak i dine håndverk, en i hver hånd. Ta håndkolene sammen rett over deg på brystnivået og senk dem til gulvet med armene buet som en buet. Fortsett å løfte og senke armene til du ikke lenger kan gjøre det. Arbeid opptil tre daglige sett med 10 til 20 repetisjoner. Når du har bygget utholdenhet, kan du øke repetisjonene dine og / eller vekten av håndlampene.

Trinn 3

Utfør brystpressene ved å ligge på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Ta tak i dine håndkler, en i hver hånd, og hold dem horisontalt rett over brystene dine, med albuene bøyd til sidene. Løft dem rett opp mot taket og ta dem tilbake ned mot brystene dine. Fortsett å løfte og senke armene til du ikke lenger kan gjøre det. Gjør tre sett med 10 til 20 repetisjoner om dagen. Du kan gradvis øke antall repetisjoner og vekt av håndlampene.

Trinn 4

Stå rett. God holdning er viktig for å bidra til å opprettholde styrken til Cooper-leddbåndene fordi slashing skifter vekten av brystene fremover, og dermed forårsaker mer press på ligamentene.

Tips

Bruk en godt utstyrt, støttende bh for å hindre strekking av Cooper's ledbånd.