Hvordan styrke armbue ligamentene
Du kan unngå avbrudd fra din sport eller andre aktiviteter på grunn av albue smerte eller svakhet når armbuebåndene dine er sterke. Dine to albue-ligamenter, ulnar-sikkerhetslidamentet - plassert på innsiden av albuen ledd - og det radiale kollateret ligamentet - plassert på ytre siden av albuen felles, forhindrer overlengning av albuen din. Når du trener musklene som er koblet til disse leddene, blir albuen sterkere og mindre utsatt for skade og overbruk.
Kvinne gjør laterale løft med motstandsbånd i utendørs omgivelser. (Bilde: Starcevic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Utfør en statisk bicep-strekning. Hold albuen mot din side med armen bøyd i 90 graders vinkel. Vri håndflaten oppover. Ta den andre hånden og trykk på den oppadvendte håndflaten. Motstå push i fem sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
Steg 2
Fullfør en statisk tricep-strekning. Trykk albuen mot din side med armen bøyd i 90 graders vinkel. Vri håndflaten innover og gjør en knyttneve. Kryss den andre armen over kroppen din og legg den hånden, palm opp, under din knyttneve. Skyv ned med knyttneve mot håndflaten din. Motstå push med åpen hånd. Hold spenningen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger på hver side.
Trinn 3
Sitt komfortabelt foran et solidt bord, for eksempel et spisebord. Legg hendene hånden opp under bordet og trykk oppover. Pust normalt som du fortsetter å trykke på bordet i seks sekunder. Hvile og repeter seks ganger.
Trinn 4
Trene med håndkler. Bruk dumbbells til å fullføre bicep krøller og tricep presser. Velg en dumbbell vekt som er behagelig for deg. Nybegynnere begynner vanligvis med 3 til 5 pund, arbeider opp til tyngre vekter som styrke forbedrer.
Trinn 5
Sitt i en rettstøttet stol med armer. Med føttene flatt på gulvet, legg hendene på armene på stolen. Skyv deg selv opp. Hold i seks sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Hvile kort. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ting du trenger
Motstandsbånd
manualer
Tips
Utfør øvelser i to sett med 10 repetisjoner hver.
Advarsel
Hvis du utfører albueøvelser for rehabilitering, må du alltid konsultere legen din før du begynner et albueforsterkingsprogram.
