Slik strekker du ryggraden til å vokse høyere

Å vokse høyere etter ungdomsårene kan være litt av en strekning. Men med øvelser som Pilates og yoga kan du forbedre stillingen og se høyere ut. Yoga, Pilates og strekker seg generelt skaper en lengre, slankere utseende ved å løsne musklene i brystet og styrke og forlenge musklene i ryggen og nakken..

Stretching din hamstrings, rygg og kjerne muskler kan gjøre at du står høyere. (Bilde: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Trinn 1

Styr kjerne musklene dine. Ligg på ryggen med knærne bøyd for å gjøre bekkenbøyningen. Pust ut og sammentre bukemuskulaturen mens du trykker på magen i gulvet. Hold i fem sekunder, slipp ut, og gjenta øvelsen 10 ganger.

Steg 2

Strekk dine ryggmuskler. Sitt på din matte med en rett bakside. Trekk kjøttets kjøtt ut til sidene. Pust ut, og lene øvre torso fremover over dine utstrakte ben. holde føttene bøyde til enhver tid. Nå hendene dine mot dine føtter. Hvis du ikke kan ta tak i tærne med hendene dine; ta tak i dine skinn. Ikke bøy nakken ned, eller rundt ryggen din. Hold deg i sitte fremover Bend i opptil ett minutt og trene denne yogaen utgjør hver natt før du går i seng.

Trinn 3

Strekk hamstringene. Stramme hamstring muskler vil forårsake ryggsmerter og dårlig stilling. Lig flatt på ryggen og sakte løft et utvidet bein inn i luften til du føler deg komfortabel. Hold i 10 til 20 sekunder, og bytt ben. Gjenta øvelsen tre ganger.

Ting du trenger

• Pilates eller yoga matte

• Komfortabelt klær

Tips

Selv om du får litt lengde i ryggraden din gjennom stretching, vil du ikke holde den nye høyden din lenge hvis du ikke strekker og ser på din holdning hver dag. Lag strekk en integrert del av dagen din.

Advarsel

Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer for en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.