Hvordan tåle magen etter vekttap

Vekttap hjelper deg med å miste størrelser i klær og være mer sunt, men det kan også gi deg skinnende hud som ikke ser ut som den svelte, tonede midseksjonen du forutså. Det harde arbeidet du legger inn for å miste de ekstra pundene, er ikke forgjeves. Tilbring litt tid med matken, en medisinball og en kabelmaskin, og du får den stramme absen du er ute etter.

Hvordan tune magen etter vekttap (Bilde: dimid_86 / iStock / Getty Images)

Fettap

En stor del av oppstramming er å bygge muskler og redusere kroppsfettnivået. Selv om du går ned i vekt, har du kanskje ikke mistet en betydelig mengde fett. Det høres i motsetning, men du kan være "mager".

Derfor fokuser først på fett tap for å stramme opp huden din og avsløre tonet abs. Hvis du går ned i vekt ved bare å spise færre kalorier, er sjansen for at du har mistet lean kroppsmasse sammen med fett. En fjerdedel av hvert pund du mister når du ikke styrker toget kommer fra mager muskel. Du veier mindre på skalaen, men ser ikke nødvendigvis ut magert og definert.

Start vekt trening pronto - og ikke bare for din abs. Sikt på minst to kroppsstyrke treningsøkter per uke. Fokus på sammensatte bevegelser som bruker flere ledd og den største muskelen i kroppen din for å forbrenne kalorier, men for det meste å ha mer muskelbyggende effekt. Squats, lunges, benkpresser, pull-ups, rader, presser og krøller er noen kvalitetsbevegelser for å inkludere.

Hold deg til et ubehandlet kosthold og unngå å spise mer kalorier enn du brenner, noe som vil reversere vekttapet.

Les mer: Hvordan å stramme huden naturlig etter vekttap

Advarsel

Hvis du mister en massiv vektvekt med en relativt rask hastighet, for eksempel gjennom gastrisk bypass eller et medisinsk overvåket svært lavt kaloriinnhold, kan du bli igjen med betydelig overflødig hud som ingen trening kan redusere. Snakk med legen din om mulige medisinske behandlinger for å hjelpe deg.

Mål Abs

Mål Abs (Bilde: Vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Sammen med totalt kroppsbevegelser hjelper ab-spesifikke trekk deg til å bygge mer en mer muskulær, definert mage. Crunches kan være nyttig, men de er ikke den eneste ab øvelsen du bør fullføre. Bevegelser som tilbyr stabilisering for å løse de dype bukemuskulaturene og vri handlinger for å trene dine obliques er også avgjørende for å skape en tonet midt.

Plank Pose

Trinn 1

Plank Pose (Bilde: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Gå inn i toppen av en push-up stilling, men legg hendene dine rett under skuldrene dine.

Steg 2

Hold kroppen stiv, propped på hendene og tærne, for tre runder med 20 sekunders hold.

Trinn 3

Frem til lengre hold - så mye som 90 sekunder - etter hvert som du blir sterkere.

Tips

En plank som holdes på underarmene dine, er også effektiv ved toning av abs.

Sittende medisin Ball Twist

Trinn 1

Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene plantet. Hold en medisinball i begge hender på brystet.

Steg 2

Løft føttene av bakken for å balansere på baksiden av dine ben. Vri bagasjerommet til høyre, hold medisinballen i midten av brystet.

Trinn 3

Gjenta til venstre for å fullføre en repetisjon. Arbeid deg opptil to til tre sett med 20 totale reps.

Wood Chop

Trinn 1

Løft håndtaket på en kabelmaskin til den høyeste spaken. Sett på maskinen med venstre side og ta tak i håndtaket med begge hender.

Steg 2

Gå vekk fra remskiven til armene dine er i det vesentlige rett og du føler liten spenning. Plasser føttene om avstanden fra hverandre og fremover, ikke mot kabelmaskinen.

Trinn 3

Hold armene dine rett og dra kabelen diagonalt over kroppen din - å reise fra over venstre skulder over mot utsiden av høyre glidelås. La føttene, knærne og hoftene rotere og bøye naturlig når du vrider. Unngå å låse leddene dine.

Trinn 4

Kontroller retur for å starte, hold spenning på kabelen til du er ferdig med 10 til 12 reps på denne siden. Bytt posisjoner og fullfør et like antall representanter som vender motsatt.

Les mer: 12 beveger seg for å stramme sagging hud etter vekttap (ved å bygge muskel)