Slik trener du et barn for en 5k-kjøring

En 5K løp er en spennende atletisk utfordring for et barn. Avstanden er god nok til å trene godt for å kunne konkurrere, men ikke så langt som mulig for de fleste barn. Foreldre må være forberedt på å hjelpe et barn som uttrykker interesse i å kjøre denne avstanden. Kart ut en plan for å trene barnet ditt med hensyn til sin teknikk og utholdenhet. Dette er en mulighet til å øke foreldrebarnet mens du jobber mot et tilfredsstillende mål.

Trinn 1

Skriv ned handlingsplanen din i en notatbok. Involver barnet ditt i planleggingsprosessen ved å få ham til å dele forslag. Liste daglige mål som å legge til en fjerdedel av en kilometer til treningsløpene dine. La rom for å registrere avstander og tider når du trener.

Steg 2

Kjøp gode sko til barnet ditt for trening. Ifølge Orange County Foot and Ankle Group bør du alltid antre barnet ditt i sko som er spesielt konstruert for å løpe for å beskytte mot skade og hjelpemiddelprestasjoner. Ta ham til en sportsutstyr eller atletisk skobutikk for å få føttene målt av en kunnskapsrik selger som tar hensyn til buehøyde og fotbredde når du gjør kjøpsanbefalinger.

Trinn 3

Ta barnet ditt til et lokalt spor for et grunnløp. Fortell barnet ditt å jogge rundt banen i et behagelig tempo. Legg merke til avstanden hun er i stand til å løpe uten å stoppe og tiden det tok henne å fullføre den avstanden. Disse startmålene vil gi deg mulighet til å avgjøre hvor mye avstand du må legge til samlet og hvilken ferdighetstiden barnet ditt skal sikte på.

Trinn 4

Kjør med barnet ditt hver annen dag. Dagen i mellom må tas for hvile og gjenoppretting. Arbeid på styrketrening i løpet av dager ved å utføre crunches, squats, pushups og pullups. Gjør disse øvelsene med barnet ditt for å holde ham motivert.

Trinn 5

Arbeid med barnets løpende teknikk. Vær oppmerksom på hans naturlige løpstrinn og oppfordrer ham til å opprettholde den i løpet av hele løp i stedet for bare i begynnelsen. Lær ham å holde hodet oppe og fremdeles mens han løper, så vil hans generelle stilling bli naturlig og riktig. Mark Springer i en artikkel for Kidsrunning.com, sier at barna må lene seg fremover svært lite og må aldri kramme skuldrene når de fullfører en avstand.

Trinn 6

Ta rikelig med vann med kjørene dine. Hydrering er viktig for energi og utholdenhet. Oppmuntre barnet til å drikke ofte før og under løp - og enda mer etter ferdigbehandling.

Trinn 7

Få noen av barnets venner til å løpe med henne i løpet av noen praksis. Dette tillater henne å måle seg mot jevnaldrende. Det gir også underholdning og kameratskap mens du jobber med trening for 5K-løp.

Tips

Kjør med barnet ditt for å vise ham at du er investert i sin forfølgelse. Modell god kjører form og hold en positiv holdning, så han vil gjøre det samme.