Hvordan kvinner mister vekt rundt i midten

Etter hvert som kvinner blir eldre, reduseres stoffskiftet, noe som betyr at fett har en tendens til å samle seg, med mindre de er ekstremt aktive og spiser et lite kalori diett. Etter overgangsalderen har fett en tendens til å samle seg rundt i midten, i motsetning til bena eller armene. Du kan imidlertid ta forebyggende skritt med kosthold og mosjon for å minimere eller unngå middelalderspredning.

Kvinne jogging ved havet (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

To typer fett

Når du tenker på magefett, tenker du sannsynligvis på et fettrull du kan klemme med hånden. Det kalles subkutant fett, som ligger like under huden. Av større helseproblemer er visceralt fett, som akkumuleres rundt organene i midseksjonen. Visceralt fett er sterkt forbundet med kardiovaskulær og diabetes risiko. Genetikk og hormoner kan spille de største rollene i hvorvidt du har en tendens til å samle mye visceralt fett, ettersom diett og mosjon bare kan ha en liten innvirkning på visceralt fett, selv om de sterkt kan påvirke hvor mye subkutant fett samles rundt midt.

Kosttilskudd

Kvinner kan miste bukfett ved å gjøre flere viktige endringer i kostholdet, for eksempel mindre porsjoner og redusert daglig kaloriinntak. Tenk på hvor mye du vanligvis spiser på middag, for eksempel, og begynn å ta litt mindre, spesielt av matvarer som pasta, brød og desserter. Vekttap handler om færre kalorier som forbrukes enn de som er brent, så begynn å telle kalorier og se hvor du kan kutte ned. Andre kostholdstips for å hjelpe kvinner med å miste bukfett inkluderer å redusere forbruket av mettet fett og erstatte dem med umettede fettstoffer. Også erstatte enkle karbohydrater, for eksempel hvitt melpasta og brus, med komplekse karbohydrater som frukt og grønnsaker.

Mer øvelse

Daglig fettforbrenning, for eksempel rask gange eller jogging, vil hjelpe deg å gå ned i vekt overalt. Men hvis du har en tendens til å samle fett i midseksjonen, kan det være et område hvor du begynner å se tidlig reduksjon når du begynner å trene. Du kan også utføre noen magemålrettede øvelser som ikke umiddelbart brenner fett rundt midten, men vil tone bukmuskulaturen for å hjelpe flaten din mage. En øvelse som er verdt å prøve, er kjent som "bukhulling". For å starte, ta på alle fire og la buken henges ned når du tar et dypt pust. Etter at du har pustet ut, trekker du mage opp som om du prøvde å skyve magen mot ryggen og holde i 10 sekunder. Slip og gjenta 10 ganger. Du bør føle en stramming rundt midjen mens du holder i magen din.

Få støtte

For å gå ned i vekt og holde den av, må du kanskje omgir deg med støttende personer. Enlisting familien din i en sunnere tilnærming til å spise er en god idé og vil betale utbytte for alle. En ektefelle eller partner om bord med mindre porsjoner, sunnere mat og mer mosjon kan bidra til å holde deg på rette spor. Lokale støttegrupper, spesielt kvinner, kun grupper, kan også bidra til å holde deg fokusert på målet ditt. Din lege eller ditt lokale sykehus kan ha informasjon om støttegrupper. Se om legen din vil foreskrive tjenestene til en registrert diettist som kan hjelpe deg med å revolusjonere dietten på en måte som fortsatt lar deg nyte velsmakende, men sunnere matvarer.