Er det normalt å miste styrke når på en bodybuilding kutting diett?

Å miste muskelstyrken mens du er på kutte diett er vanlig, men det er ikke uunngåelig. Fordi vekttap uunngåelig innebærer tap av både fett og muskel, kan du ikke forvente å gi noen gevinster i løpet av kappefasen, og du kan forvente at den leanmassen din også minsker litt. Men riktig planlegging kan hjelpe deg med å holde nok muskler, slik at du ikke sannsynligvis vil legge merke til tapet i vektrommet.

En sliten ung mann som legger seg ned på gulvet med vekter ved siden av ham. (Bilde: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Ikke sult deg selv

Som kroppsbygger har du sikkert hørt historiene om ekstreme kalori diett som striper fettet innen få uker. Mens mange mennesker vender seg til disse diettene ut av utålmodighet, gjør de kroppene mer skade enn godt. Alvorlig kaloribegrensning gjør at tallet på skalaen går ned, men det er ikke fett du mister. Det er for det meste muskel og vann - vannet kommer tilbake når du vender tilbake til normal spising, men muskelmassen du jobbet så hardt for, vil være mye vanskeligere å komme tilbake - og fettet ditt vil fortsatt være der. Ikke miste mer enn to pund per uke for å sikre at flertallet av det er fett. Opprett bare et daglig underskudd på 1000 kalorier mellom å trene og spise mindre. Hvis du faller for lavt, vil du legge merke til at styrken minker. Del kaloriene mellom fem og åtte måltider, spis hver to eller tre timer for å holde seg på bensin.

Spis ofte protein

Protein gjør mer enn å reparere og bygge muskler, slik at kroppen din trenger det, selv i en skjærefase. Hvis du ikke gir det proteinet det trenger, vil det ta det fra musklene dine, og du vil miste muskelmasse og styrke. I løpet av kappefasen, spis ca 0,54 til 0,77 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Spis litt ved hvert måltid for å holde en konstant, klar forsyning i blodet ditt. Velg for det meste komplette proteiner, som fjærfe, fisk og magert kjøtt for å gi kroppen din alle essensielle aminosyrer.

Tid din karbohydrater

Spis de fleste karbohydrater med måltidene rett før og etter trening - det vil hjelpe til med muskelgjenoppretting og vil sikre at du har nok klar brensel tilgjengelig for å jobbe så hardt som du normalt gjør, til tross for å spise færre samlede kalorier. Sikt på 2,3 g per pund kroppsvekt per dag, og få mest mulig av det fra frukt og grønnsaker. Lagre hele korn for dine måltider før og etter treningen. Denne praksisen kan bidra til å holde det totale kaloriinntaket i grunnen, samtidig som du holder deg tilstrekkelig til å løfte så tung og hard som du er vant til.

Hold løft

Uansett hva du gjør, ikke hopp over treningsøktene dine under skjærefasen. Skjære diett frarøver kroppen din, men litt, og unnlater å bruke musklene som du er vant til nesten garanterer at du vil miste en høyere prosentandel av muskel enn fett. Dette vil definitivt være merkbart når du endelig går tilbake til vektrommet. Hold deg til din vanlige løfteplan, bare forvent ikke å gjøre noen store gevinster i denne perioden. Kardio kan hjelpe fakkel kalorier, men hopp over maratonene til fordel for korte intervall økter. Utvidet cardio kan faktisk nedbryte muskelvev over tid.