Er Whey Powder Good for svømmere?

Hvis du tror at whey proteinpulver bare fordeler kroppsbyggere og vektløftere, tenk igjen. Idrettsutøvere som deltar i utholdenhetssporter, inkludert svømmere, har en tendens til å fokusere på karbohydrater og betaler liten oppmerksomhet mot protein. Imidlertid er det avgjørende at hardtreningsvannere bruker en tilstrekkelig mengde protein. Unnlatelse av å gjøre dette kan hindre ytelsen din under svømningsarrangementer eller treningsøkter.

Man svømmende runder (Bilde: Randolph Jay Braun / IStock / Getty Images)

For gjenoppretting

Gjenopprettingstid er viktig for en svømmers suksess. Jo raskere du kan gjenopprette fra en treningsøkt, desto raskere kan du trene igjen. Når du bruker utilstrekkelig protein, vil utvinningstiden din forlenges, muskel svakhet kan oppstå, og du kan bli utsatt for sykdom. Hvis du konsekvent forbruker utilstrekkelig protein, forverres effektene. Du kan bli utsatt for utmattelse eller sportsanemi - lave jernforretninger. Ifølge "Iron and Performance" er sportsanemi vanlig blant konkurrerende kvinnelige svømmere.

For muskelvekst

De to hovedproteinene som finnes i melk er kasein og myse. Kasein er et sakte fordøyelsesprotein, mens vassle er et raskt fordøyelsesprotein. Dette gjør vassleproteinpulver et utmerket valg etter motstandsøvelse eller svømmepraksis. I henhold til "Fueling Swimmers" av American Dietetic Association, når svømmere styrker musklene gjennom motstandsøvelser før sesongen, er mer protein nødvendig for å støtte muskelproteinsyntese - muskelvekst. Mål for 0,55 til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt.

Hvor mye

Å bruke whey protein pulver etter en trening er gunstig, men hvor mye? Ved bruk av whey proteinpulver er mer ikke alltid bedre. I en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", utviklet forskere et eksperiment for å finne ut hvilken mengde myseprotein som er optimal etter motstandsøvelse. De fant at 20 gram valleproteinpulver var tilstrekkelig til å stimulere muskelproteinsyntese. Dette tilsvarer en enkelt scoop av myseproteinpulver.

Slik balanserer du

Whey protein pulver er et praktisk verktøy for svømmere. Å balansere det daglige ansvaret og lange treningsøkter kan gjøre det vanskelig å konsumere nok protein fra kostholdet alene. Dette gjør myseproteinpulver ideelle til måltidsutskiftninger. Vassleproteinpulver kan imidlertid ikke gjøre opp for dårlig mat. Ta med andre kilder til protein som magert kjøtt, lavmett meieri og nøtter i kombinasjon med et myseproteinpulver for å møte dine daglige proteinbehov.

Supplement Farer

Svømmere kan slå til supplere butikkpersonell for råd om valg av et myseproteinpulver. Hvis du gjør det, kan du imidlertid gi deg en mislykket resultatforbedrende narkotikatest og et sted på benken. Valleprotein anses ikke for å være en ytelsesforsterker av atletiske myndigheter - men noen myseproteinpulver kan være laced med forbudte stoffer. Konsulter derfor med en registrert dietitian før du tar et myseproteinpulver - eller et annet kosttilskudd - for å sikre ingredienssikkerhet.