Isokinetiske øvelser
Isokinetisk trening er langt mer spesifikk enn de fleste andre typer trening. Det tillater spesifikk kontroll over motstand og har derfor mye mindre potensial for å forårsake skade. Isokinetisk trening brukes mest i fysioterapi, men det blir gradvis brukt mer av allmennheten. De fleste isokinetiske øvelsene bruker kun kroppsvekt eller meget lette vekter.
En mann gjør kroppsvektøvelser. (Bilde: RomanSeliutin / iStock / Getty Images)Hva er isokinetiske øvelser?
Isokinetiske øvelser er øvelser hvor variabel motstand påføres på en lem i konstant bevegelse. Mens du utfører isokinetiske øvelser, samtykker du i muskler mens du raskt beveger lemmen. Utstyr som stasjonære sykler - hvor du kan opprette en rekke omdreininger per minutt - og motstandsbånd kan tillate ytelse av isokinetiske øvelser, selv om spesialutstyr er nødvendig i mange tilfeller. En dynamometer er et spesialutstyr som måler bevegelsene dine og belastningen på musklene dine. Denne tilbakemeldingen gjør at du kan endre treningsmønstrene dine for å møte dine treningsmål.
Isokinetiske treningsfordeler
En av de største fordelene med isokinetiske øvelser er den reduserte sannsynligheten for skade. Siden motstanden og hastigheten på øvelsen er kontrollert, er det svært lite sannsynlig å strekke musklene. For eksempel kan en motorsykkel ha sikkerhetstiltak som begrenser deg fra å tråkke for fort. En annen fordel med isokinetiske øvelser er nøye overvåkning av muskelaktivering og belastning, noe som muliggjør mer kontrollert muskelutvikling og økt muskelfleksibilitet.
Isokinetiske øvelser
En trygg, enkel isokinetisk øvelse går på tredemølle. Å gå i et høyt tempo flere miles per time, vil være tilstrekkelig. Hvis du ikke er nybegynner, kan du holde fast på dumbbells og øke hastigheten til en langsom jogge. Du kan også utføre en grunnleggende knebøy. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hendene bak hodet. Krat ned sakte i fem sekunder. Hold i to sekunder på bunnen, ta deretter fem sekunder for å komme tilbake til stående. Gjør 10 til 15 repetisjoner.
Fremtidig Isokinetisk Øvelse
Isokinetisk trening brukes mest i fysioterapi. Men evnen til å kontrollere stress på muskler og optimalisere fremgang betyr at denne treningsformen viser stort potensial for å nå allmennheten, spesielt med henblikk på skadebehandling og forebygging. Den kan tilpasses høyere treningstrening ved å legge til mer motstand.
