Jessica Biels Pistol Squats vil sparke din oppdrift
Jessica Biel pisker opp hennes støvler i form til 2018 Emmy Awards med noen vektede pistolkvoter, og vi kan føle brenningen herfra.
Jessica Biels pre-Emmy pistol squats ser sinnsykt utfordrende ut, så hva er de egentlig? (Bilde: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImages)"The Sinner" -stjernen delte en video av seg selv med den formidable squatvarianten via Instagram, og skrev: "Hei, Emmy, min rump kommer for deg. (Forutsatt at jeg kan gå etter disse pistolkampene.) "
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Jessica Biel (@jessicabiel) 15. sep. 2018 kl. 12:23 PDT
Biel kan sees å holde det som ser ut som to 15 pund vekter i begge armene mens du utfører en serie pistol squats - i utgangspunktet en-legged squats som krever at du strekker det andre beinet foran deg uten å la det røre gulvet. Stående på en boks, som Biel gjør i videoen, gjør pistolkampen se 10 ganger mer dårligass.
Det er ingen overraskelse at den 36 år gamle skuespilleren har lagt til pistolkvoter i hennes rutinemessige - de retter seg mot alle kroppslemuskler, inkludert quadriceps, hamstrings, kalver og selvfølgelig opprøret. Pistol squats aktiverer også kjerne musklene og musklene på innsiden og utsiden av beina dine (adductors og abductors), fordi de krever mye balanse.
En stor fordel ved pistolkvoter er at de bidrar til å rette opp eventuelle ubalanser du måtte ha. For eksempel, hvis ditt venstre ben er svakere enn ditt høyre ben, kan ditt høyre ben kompensere mye under en vanlig knebøy. Målrettet ett bein om gangen sikrer at begge beina får en god trening.
Hvis du vil ha bein som Biel, men ikke klar til å takle hennes merkevare av pistolklipper (enda), kan en liten variasjon gjøre denne tilflyttingen litt enklere: Bare hold lette håndduker mens du strekker armene ut foran deg. Dette gir en motvekt for å stabilisere knebøyet ditt.
For Biel er pistol squats bare en liten del av hennes besettelse med single-leg trekk. Hennes langvarige trener, Jason Walsh, fortalte Popsugar tidligere i år at de to vil gjøre "hvilken som helst type single-leg øvelse du kan tenke på", inkludert single-leg deadlifts og single-leg hip thrusts. De vil også gjøre "mye bandarbeid for å styrke musklene rundt hoftene."
Biel har også gushed om hennes kjærlighet til yoga, som hjelper henne å fokusere på selvbehov og kroppens behov. "Jeg liker at yoga er bare meg med meg selv, min praksis. Og hvor min praksis er i det øyeblikket den dagen, så er det her, "sa hun til Shape. "Ingen roper på meg for å presse hardere og gå tøffere, alt handler om meg. Og noen ganger hvis jeg vil sitte stille og ligge i Savasana i 20 minutter, så er det min praksis for dagen. "
Når det gjelder kostholdet hennes? Biel har en tendens til å forbli gluten- og meierifri, noshing på mat som Paleo pannekaker, veggie burgere, laks og grønnsaker. Men, akkurat som resten av oss, ønsker hun junk food og vil bryte fra eventuelle restriksjoner når du henger bort i sin favoritt juksedagsmåltid.
Som utøvende produsent og stjerne av "The Sinner", er Biel nominert til Outstanding Lead Actress i en begrenset serie eller film sammen med Laura Dern, Michelle Dockery, Edie Falco, Regina King og Sarah Paulson. I fjor tok Nicole Kidman kronen for sin forestilling i HBOs "Big Little Lies".
Fang årets seremoni for å finne ut hvem som vinner - og se Biels vakre ben - 17. september klokka 8 EST på NBC.
