Knæpine på elliptisk trener

Den elliptiske er sett på som en panacea hvis du trenger lavt kardiovaskulær trening under gjenoppretting fra kneskade eller som en god måte å krysse opp for å gi knærne en pause fra høyere effekt.

Elliptiske trening kan forårsake knesmerter. (Bilde: 12963734 / iStock / GettyImages)

I noen tilfeller, for eksempel når du lider av brusk under kneet, fungerer elliptisk godt for dette formålet. Imidlertid betyr biomekanikken til disse maskinene at de ikke er ideelle for knærne i alle situasjoner. En elliptisk trening kan føre til eller forverre knesmerter under noen omstendigheter.

Forces: Elliptical Vs. tredemølle

Virkningskraften ved å bruke en elliptisk trener er betydelig lavere enn den kraften du opplever når du går eller kjører på tredemølle. Imidlertid er skjærkraftene på knærne - spesielt når de brukes i høye motstandsnivåer - høyere på en elliptisk versus å gå på en tredemølle. Skjærende krefter legger mer stress på leddbånd i kneledd. Det betyr at elliptikken ikke er ideell for alle som ønsker å spare knærne.

Spare din Tendons

Hvis du lider av patellar tendinitt, kan du bruke elliptikken til å forverre tilstanden din, og du kan føle dette som smerte mens du trener på maskinen. Denne tilstanden påvirker senen som forbinder din shinbone og kneecap, også kalt patella.

Patellar-senen hjelper musklene dine til å forlenge underbenet, for eksempel når du trykker på sykkel eller elliptiske pedaler. Det første symptomet på denne tilstanden er vanligvis smerte, noe som kan være skarpt under aktivitet, ifølge Mayo Clinic.

I utgangspunktet er smerten sannsynlig å være tilstede under eller like etter en elliptisk trening. Smerten vil sannsynligvis øke med treningsintensiteten. Når tilstanden utvikler seg, kan det oppstå smerte før, under og etter trening.

Problemer med biomekanikk

Den kunstige bevegelsen til den elliptiske maskinen kan forstyrre din naturlige biomekanikk og forårsake knesmerter under elliptisk trening. For eksempel, hvis grunnbevegelsen er uforenlig med din naturlige fellesbevegelse, kan dette føre til ekstra stress på leddene dine.

Den kunstige pause i nedoverbevegelsen av beinet ditt kan også føre til at bevegelsene i hofte- og kneleddene dine ikke er synkronisert, noe som fører til større stress på knærne. En maskin som har en holdning som er for bred, er spesielt sannsynlig å kaste av biomekanikken din, og får deg til å ta unaturlige skritt som stresser knærne, noterer All Ellipticals nettsted.

Les mer: Sykling vs. Elliptisk for skadet knær

Elliptical Workout Overuse Skader

Muskelstyrken og kneleddfunksjonen er viktige faktorer å vurdere om du vil unngå forverret skader under elliptiske treningsøkter. For eksempel, hvis du har muskel ubalanse i hofte og lår, er du i høyere risiko for knesmerter når du bruker en elliptisk. Årsaken til kneet smerte kan være så enkelt som å gå på treningsrutinen for hardt eller gjør for mye for tidlig.

Hvis smerten er over kneeknappen din, kan du ha en overdreven skade som kalles quadriceps tendinitt, hvor senen som fester din quad muskler til lårbenet ditt rett over knekken, er betent. Denne overutnyttede skaden er vanlig blant personer som går inn i en treningsrutine for fort uten å først bygge en treningsbase og blant folk som gjør mye rask akselerasjon og retardasjon, for eksempel intensivintervalltrening på elliptiske.

Hvis du føler smerten din på utsiden av kneet, kan du få overdreven skade kjent som iliotibial band syndrom. Det er forårsaket av friksjon av dette bandet over kne og hofteledd mens du løper eller utfører andre repeterende bevegelser. Dette er vanlig blant kvinner, som har en tendens til å ha bredere hofter enn knær.

Les mer: Er treningstrening dårlig for knærne?