Knærne mine Hurtig etter skitur

Alpint og langrenn er spennende sport, men exhilaration kan maske en muskelbelastning eller skade. Knær smerte kan oppstå timer etter ski. Dårlig teknikk, feil utstyr, muskelsvikt og tretthet og skade er faktorer som bidrar til knep smerte etter ski. Å forstå mekanismene som utløste smerten, kan hjelpe deg med å forhindre det.

Feil holdning kan utløse kne smerte. (Bilde: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)

Du jobber for hardt

Ski racers ser ut som om de bruker ekstrem muskuløs styrke og utholdenhet til å utføre sine svinger, men ser ut som dekker. Skiinstruktører anbefaler at de kortere, lettere og kurvformede skiene krever mer balanse og finess enn sine 220 cm forfedre. Hvis din instruktør forteller deg at du "muskler svingene dine", kan du være skyldig i å bruke store muskelbevegelser, i stedet for de mindre, fine motorfoten og ankelbevegelsene for svinginjisering. Knekkappene dine setter ikke pris på overflødig bøyning, hyperextensjon og vridning, og svarer ved å forårsake smerte. Muskulære svingene fører vanligvis til smerte på innsiden av kneet på leddene ...

Bekjempelse av tyngdekraften

Dine venner eller din betydelige andre kan fortelle deg at du definitivt kan ski den superavanserte dobbeltsorte diamantsporet, men ditt hjerte forteller deg at det er langt utover dine evner. Likevel rir du på heisen og går til toppen av stien. Når du ser ned, forteller instinktene at du ikke er klar for dette. Colorado skiinstruktører beskriver dette som "no vs. go syndrome", noe som gjør at kroppen din spenner musklene dine i et forsøk på å holde deg fra overgivelse til tyngdekraften. Frykten får deg til å låse knærne og skifte vekten til skiene dine. Selv om du overlever løp, kan knærnes rygg skade senere på dagen.

aldring

Aldersrelaterte endringer i kollagen kan utløse knesmerter, anbefaler Dr. Kevin Stone, tidligere lege for US Ski Team. Sprøt kneskrasj reduserer knærens støtdempingsevne. Påvirkningen forårsaket av landing fra et hopp og joltingen beveger seg karakteristisk for mogulski-overføring i knærne, som er mindre beskyttet mot støt. Etter hvert som kneet brusk stiver, mister knelamamentene deres elastisitet. Dr. Stone anbefaler baby-boomer skiløpere til å engasjere seg i året rundt strekke og styrke program, og å endre deres terreng valg.

skader

Skade skader som de fremre korsbåndet tårer og knuste bein forårsaker umiddelbar smerte. Hvis du forstyrrer, forankrer eller rives medial sivile ligament, kalt MCL, kan du kanskje holde på ski, men kneet vil skade senere på dagen. MCL-stammer oppstår vanligvis når en utvendig kraft forårsaker overstrenging av de indre leddene. Å bruke overdreven sluttid i snøploven eller kileposisjonen legger også stor belastning på de indre kneleddene, sier ortopedist Edward Staub, klinisk professor ved Yale University Medical Center. Hvis du, etter å ha skilt i et år, fortsatt bruker kileposisjonen, kan teknikken eller utstyret være feil. Ta en leksjon med en sertifisert instruktør, og få en profesjonell oppstartsmotor å sjekke utstyret ditt.