Mine knær er hovne etter å ha gjort lunges

Knæret er en av de største arbeidsskjøtene i kroppen din, med flere ben, ledbånd og muskler som beveger seg sammen slik at du kan gå, løpe og utføre andre oppgaver. Hevelse i kneet oppstår ofte med skade, som i leddbåndene, som holder beinene på plass. Utføre lunges og squats kan styrke mange muskler i bena, men de kan også legge press på ulike sider av kneet, spesielt hvis det gjøres feil.

Knees anatomi

Fire bein - lårbenet, tibia, fibula og patella - eller låret, skinnet, det ytre benbenet og knekken, er en del av knæleddet. Benene er separert med pussing kalt brusk, og festet til hverandre gjennom en serie leddbånd. Muskler som quadriceps - eller front lårmuskler - er festet til beinene via sener. Knærens bevegelse inkluderer å trekke underbenet opp og tilbake, og bringe kjeve muskelen mot baksiden av låret, samt rette bena.

Lungens anatomi

Lunges er øvelser utført for å styrke spesifikke muskler i bena, inkludert quadriceps, baken og baklårmusklene, eller hamstrings. Fordeler med lungene inkluderer beinstyrke og forbedret muskelton, stillhet og balanse. Når du utfører et lunge, går du ca 2 meter fremover med en fot, bøyer begge knærne til bakre kneet er ca 6 inches fra gulvet. Ryggen din holdes rett og det fremre kneet forblir rett over ankelen din til du kommer tilbake til benet til startposisjonen. Feil form, for mye vekt og overbruk kan forårsake skader i muskel, ligament eller sene som brukes til å utføre denne øvelsen.

Vanlige knærskader

Fordi du har en mengde komponenter i kneledd, kan hevelse etter lungesår være et resultat av flere potensielle skader. Noen av de vanligste skader inkluderer patellofemoral smerte syndrom, bursitt, tendinitt, menisk tårer eller skadede leddbånd, forklarer Skylark Medical Clinic, lokalisert i Winnipeg, Manitoba, Canada. Hvis barnet ditt eller ungdommen opplever kniehevelse, kan det skyldes skade på vekstplaten. Overforbruk og feilaktig form er to vanlige årsaker til knæleddsforverring. Hvis du trekker ut de samme muskelgruppene for ofte, bruker du for mye vekt eller utfører bevegelsen feil, du kan forårsake milde eller alvorlige tårer i muskler, ledbånd eller sener og ødelegge brusk..

Behandling og forebygging

Hvis knærne svulmer etter lunges, stopp treningen og søk medisinsk hjelp samt veiledning fra en profesjonell trener. Legen din vil kontrollere kneet for skade og gi deg informasjon til relé til en trener som gjør at du kan trene uten videre skade. Resten av kneet og bruk kald eller ispakninger for å redusere hevelse. Legen din kan også anbefale en brace eller innpakke kneet før du trener.