Nakke og muskel smerte etter trening
Nakke og muskelsmerter kan noen ganger følges etter trening, selv når du ikke har noen smerte under trening. Mesteparten av tiden kan denne smerten forklares av det som skjedde under treningen; Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Du kan ta flere skritt for å minimere sannsynligheten for at du vil utøve nakke og muskelsmerter etter trening.
stammer
En nakkebelastning er en vanlig skade når korrekt form ikke opprettholdes under motstandsøvelser. En av de vanligste øvelsene som kan forårsake nakkebelastning er situps. Mens du utfører situps, kan enkeltpersoner trekke overdrevet på nakken for å hjelpe løfte kroppen oppover. Dette øker belastningen på ryggraden i nakken og forårsaker at en muskel trekkes unormalt. I vektopplæring må du holde nakken i en nøytral stilling, i tråd med ryggen på ryggen, for å unngå nakkepine under motstandsøvelser..
Muskel kramper
En muskelkramper er en ikke-kontrollerbar sammentrekning av musklene som får musklene til å gripe opp eller spasme. Å holde en bestemt treningsposisjon i lengre tid kan forårsake muskelkramper, ifølge MayoClinic.com. Denne typen kramper kan forekomme i nakken din hvis du utfører en isometrisk, ikke-bevegelig, holdøvelse som krever aktivering av nakke musklene. Shrugs øvelsen, som krever at du holder skuldrene forhøyet, krever at du aktiverer trapezius musklene som ligger i nakken din. Hvis denne stillingen holdes lenge nok og musklene blir trette, kan det oppstå muskelkramper i nakken.
Muskel sårhet
Du er utsatt for muskelsårighet når du utfører nye øvelser eller bruker tyngre arbeidsbelastninger, ifølge The Nemours Foundation. Nakkeøvelser utføres vanligvis ikke ofte, og deres innlemmelse i motstands treningsprogrammet kan være gunstig for nakkehelsen din. Men hvis du ikke har gjort dem før, kan du forvente at nakkepine fra musklene dine blir sår. Sårheten stammer fra mikroskader av muskelvevet i nakken. Dette er en del av den normale muskelutviklingsprosessen og bør avta innen tre til fem dager.
betraktninger
Ikke alle muskelsmerter i nakken er relatert til relativt små problemer som stammer, kramper eller ømhet. En klemt nerve, degenerative livmorhalsskiver og tetanus er alle andre mulige årsaker til nakkepine, ifølge American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation og MayoClinic.com. Hvis du har nakkepine etter trening som ikke avtar innen fem dager, må du kontakte legen din umiddelbart for å sikre at det ikke er noen underliggende sykdom eller sykdom.
