Næringsveiledning for 17-åring for å få muskel og vekt

Hvis du ønsker å få muskel og vekt, er det like viktig som øvelsene du utfører, det du spiser. Du vil sørge for at du gir kroppen din det du trenger for å være sunn og vokse, samt å hjelpe deg med å nå riktig vekt for deg. Men sørg for å sjekke med legen din før du gjør noen endringer, og diskutere din vekt, mål og bekymringer med ham.

En tenåring spooning granola ut av en krukke. (Bilde: Multiart / iStock / Getty Images)

Vokser fortsatt

Før du begynner å prøve å pakke på pund, vær oppmerksom på at klokken 17 vokser kroppen din. Jenter starter ofte ikke puberteten til 12 eller senere, og gutter starter ikke før 14 eller senere. Selv etter at du har truffet puberteten, kan det ta kroppen din opp til fire år for fullt ut å utvikle vekt og muskel du vil ha som voksen. De fleste tenåringer har ingen medisinsk grunn til å gå ned i vekt, så i stedet for å spise fettstoffer og forsøke å løsne seg, fokuser i stedet på å spise sunne ting og trene regelmessig for å ta vare på kroppen du har.

Spise sunt

Næringsrike matvarer og vanlige måltider er hjørnesteinen til et godt kosthold, enten du prøver å gå ned i vekt, gå ned i vekt eller bare være frisk. Kostholdet ditt bør omfatte en stor mengde frukt og grønnsaker, samt lite fett meieri, magert protein og helkorn. Begrens mengden behandlet, ernæringsmessig dårlig mat du spiser, for eksempel sjetonger, brus og kjeks, og velg tørket frukt, nøtter og gulrotpinner som snacks i stedet. Du kan fortsatt ha godbiter, men gå for varer som har noen næringsstoffer, for eksempel yoghurt med granola.

Ytterligere mat tips

Hvis du ikke har en stor appetitt, kan du finne at det å bryte opp måltider opp til seks små gjennom dagen, vil gi deg bedre mulighet til å få alle næringsstoffene kroppen din trenger. Du bør også være sikker på å spise frokost, som får stoffskiftet ditt og hjelper til med å holde opp energinivået. Selv om du ikke er sulten om morgenen, vil et stykke helvete toast med litt jordnøtt smør og et stykke frukt være nok til å holde deg full til lunsj eller midt på morgenen.

Fare for kosttilskudd, piller og narkotika

Du kan bli fristet til å ta en pille eller ta en drink som lover å hjelpe deg med å oppnå minimal innsats, men disse fungerer vanligvis ikke. Videre kan de være svært skadelige for både din fysiske og mentale helse. Hvis du ønsker å få muskel, gjør du det ved å spise sunn mat og utføre styrketreningsøvelser noen ganger i uken. Sjekk alltid legen din før du tar noen kosttilskudd, selv om de bare er vitaminer.